放鬆身心，安然入眠

身心緊張，容易導致失眠。如果能夠放鬆您的身心，就可以安然入眠。

如何進行身心放鬆呢？

最常用、最簡單的方法是漸進式肌肉放鬆訓練。建議失眠患者無法入睡時，離開床進行30分鐘的放鬆訓練，然後再回到床上嘗試入睡。

漸進式肌肉放鬆訓練的步驟如下：

坐於舒適的椅子上，調整到最舒服的姿勢

（提示：記得選一把舒適的椅子）

閉眼，然後深吸氣，緩慢呼氣緩慢呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放鬆繼續深吸氣，然後緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放鬆的同時，感受肌肉放鬆逐漸擴展到上肢、指尖、軀幹、下肢、腳趾等部位繼續深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀幹、四肢的肌肉放鬆，頸部和頭部也同時得到放鬆繼續幾個循環的深呼吸，緩慢呼氣時感受全身肌肉的放鬆，感到全身放鬆、心情平靜時，便可入睡。

今天的課程就到這裡了，如果有不明白的地方歡迎留言提問！

作者：孫偉

圖片：來源於網路，如有侵權，請告知。

聲明：已獲得原作者授權

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