春季養生健肺潤肺應該怎麼做？

肺是主管皮膚的器官，它開竅於鼻，其華在毛。肺能將我們身體里的氣血和津液輸送到皮膚、毛髮中去，具有滋潤營養的作用，它還能調節汗孔開合，調節體溫和抵抗外邪。女性若肺氣不足，就會皮毛失養，汗孔失於調節而多汗或少汗，體溫失常，容易生病，反映在容顏上就是肌膚乾燥失澤、眼瞼或面部水腫等。脯氣足，則氣體通暢，呼吸均勻，皮毛亦會得到溫養而潤澤，體溫適度並不受外邪侵襲。

水潤的肌膚是每個女人的嚮往，要想擁有滋潤的皮膚必須先滋潤肺，只有肺部健康才會有滋潤、柔嫩的皮膚。否則，皮膚和頭髮都會變得暗黃乾燥，毫無生機。健肺潤肺應從以下幾點做起：

1.以水潤肺

潤肺最簡便的方法便是積極補充水分，尤其在秋季，氣候乾燥，使人體大量流失水分。要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節蘿噶豕 500蓮藉、苡上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，使肌膚能夠抗禦乾燥。除了正常喝水以外，還可以直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸人，每次10分鐘，每日早晚一次即可。空氣中補水也極為重要，可以在室內晾曬潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度，亦可通過空氣加濕器，直接向空氣中噴入水霧，以達到短時間提高空氣濕度的目的。另外，還應勤洗澡，因為皮毛為肺的屏障，秋，燥最易傷及皮毛，進而傷肺，而洗浴有利於斑液循環，可使肺臟與皮膚氣血流暢。

2.食補養肺

女性應少吃生火燥熱之物，以免傷及肺臟，而白色食物是潤肺養顏的佳品，因為一些白色食物往往性平，有理中益氣、補腎健脾、和五臟、生精髓、止消渴、吐逆瀉痢等功效，又含有較多的鈣質，可人肺經，因此女性養肺可多吃一些白色食物。常見的白色食物有冬瓜、秋梨、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮藕、米面、豆腐等。

根據試管嬰兒論壇「燥則潤之」的原則，一日三餐可適當煮一些滋陰養肺的粥，如百合粥、銀耳粥、山藥粥等。與此同時，在秋季，女性還可酉這麗迸三些賈膳宦捌?則書審鱗淆燉玳翈、」—飲昭能夠達到養肺的功效。此外，常用大棗、人蔘、甘草、黃芪、山藥、蓮子、百合等中成藥熬湯或熬粥，能夠增強抗病能力，有利於肺臟的養護。

女人養好肺，還要多吃新鮮水果，水果中富含人體所需的多種營養物質，有養肺、潤燥生津的功效。但有脾臟虛寒的女人切不可多吃水果，否則會使體內增加虛寒。

3．深呼吸清肺

由於肺在五臟中位最高，是體內外氣體交換的主要場所，負責吸人清氣，呼出體內的濁氣，以保證人體新陳代謝的正常進行，所以，適度的深呼吸動作有助於清肺。有兩種比較簡單有效的呼吸法，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量；縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時要像吹口哨一樣慢慢把氣體「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。上述兩種呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

4．咳嗽凈肺

清洗肺部最簡單、最容易做到的就是有意識地積極咳嗽。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道的異物或痰。因此，每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處，最好是戶外，做深呼吸運動，深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時垂下雙臂，如此反覆8-10 遍，這時的咳嗽不是疾病的癥狀，而是一種積極性的保健，可促使肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。

5．按摩護肺

(1)按迎香穴：位於鼻唇溝與鼻翼交界處，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，再用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩 60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴 20次，每天早晚各做一至兩組。

(2)輕叩肺腧穴：位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。然後吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。每天堅持可以舒暢胸中之氣，健肺養肺，並有助於體內排出痰濁，疏通經脈，從而達到健體美容的效果。

(3)錘摩背腧穴：位於人的脊背部兩側。按摩之前，先要端坐好，腰背直立，頭部向前方，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳狀，用拳頭的骨節高點錘摩此穴位。在按摩時，雙手要盡最大力量向上到極限。從上向下至臀部，滾動錘摩 6 -10次。錘摩背腧穴後，再將雙手 5指緊縮合開仕一起，然後雙上肢從肩膀上端向背部的肺腧穴進行錘摩 6 -10次。

6．常笑宣肺

中醫有「常笑宣肺」一說。對呼吸系統來說，大笑可以生髮肺氣，使肺擴張，吸入足量清氣，對自己的呼吸器官；繭確?藤藪麗茈麗丙莓謠官都有適當的協調作用。人在笑的同時，還會不隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣，達到調和心肺氣血之目的。

7．耐寒運動健肺

女性適當用冷水洗臉、浴鼻，對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果，同時，也起到護肺的作用。此外，在立秋後，可以選擇登山、長跑等戶外有氧運動，尤其是登山，能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

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