獨家秘笈：處理情緒低落的十大妙招

PS:老家今天的一處景色

不知道你們怎麼樣，我隔段時間，狀態就會不佳。

感覺前途一片灰暗，看不到到一點光明，做什麼也都提不起勁頭，做什麼都感覺沒有意義。

沒激情，沒動力，還時常感覺到無聊。

這個時候，我感覺糟透了，人生尤其黑暗，也尤其煎熬。

我清楚的知道，如果一味的墮落下去，我的整個人生就這樣了，只能更糟，沒有好轉的可能性。

自己特別不想看到那樣的結果，但是現在又是這樣，很焦急，很難受。

很想快速調整過來，讓每天過的有意義，有價值，才能感覺到一點點踏實。

一邊掙扎，一邊思考，一邊調整， 這就是我整個人生低谷期，做的最多的事。

有時，你會想找個人聊一下自己的苦悶，自己的憂愁，自己的擔心，自己的煩惱。

可是，你發現你講給別人後，很多人都會給你回一句：你想太多了！！別想了！！沒事，過段時間就好了！等等

你知道，他們這是在安慰你，也是一種關心你的方式。

可是，這都是並不是你想要的，因為這並不解決問題。

你需要的，

哪怕是對方可以直言不諱的指出問題在哪裡，最好還可以幫你分析下為什麼會這樣，最最好的就是能幫你想一些應對措施。

我覺得這才是一個在深坑裡的人最需要的東西，這就是爬出深坑的梯子啊。

嘗試過很多次交談失望後，我決定自己找梯子了。

能救自己的只有自己了，也最靠譜。

因為別人並非有你同樣成長背景，同樣的思維模式，同樣的追求或者夢想。

ta們或許真的不能理解你的那種想法和困惑，給不了你想要的答案。

感同身受的感覺，很少發生。

最終，需要自己想辦法，一步步的爬出去。

所以，遇到不開心，遇到鬱悶，遇到說不清的情緒低落，怎麼辦？

我總是反反覆復遇到這樣的狀況，我告訴自己會好的，一切都會好的，

可是，這只是心裡暗示法。

還需要切實可行的解決辦法和行動才能真正幫到你。

當遇到的狀況越來越多，已經不能憑藉自然好轉，更需要自己去觀察和分析原因，找應對措施。

所以，以下幾點就是自己在這一兩年邊體會低落，邊觀察和分析的措施。

我覺得，對於自己還是蠻有用的，希望可以給你們一些參考和幫助、

從此，不再因為情緒低落而變得不知所措，或許還會深深享受情緒低落的感覺。

嘿嘿，我要開始說啦。

01 把要做的小事，列個清單出來，寫在本上，做一個劃一個，或者記在電腦記事本上，做一個，後面備註好完成情況。

本身情緒已經不佳了，這個時候就不要再看一些雞湯神馬的東西了。

因為看完之後，激情滿滿，但是過一會，又回到原狀態。

這個時候，最好的解決辦法就是做點切切實實的事情，不能讓自己沉浸在糟糕的情緒太久，否則，走出來越難。

你可以做下生活上或者工作上一直拖延沒做的小事，讓自己先進入到行動的狀態再說。

告訴自己，先做完這些拖延太久的小事吧，其他的先不考慮。

相信當這些事情處理的差不多的時候，自己已經從心裡上以及行動上已經恢復到最佳狀態。

可以參考的小事有：打掃房間衛生，把好久沒洗的衣服洗一下，丟垃圾，整理下亂七八糟的房間等等生活問題。

工作上，整理，歸檔下電腦里的文件，刪除一些長久不用的文件，整理下電腦周圍環境，看看自己的考勤有沒有問題，答應別人的小事情趕緊處理一下，梳理下自己本月的工作情況等等。

02 當狀態回歸後，給自己一段時間，完全用於處理自己最近心裡一直抵觸但不得不做的一件事。

有時候，你心情低落可能是因為一件事沒處理，或者進展不順，結果不完美造成的不想面對。

因為這件事沒有完美結束，你的心情才不好的。

針對這種情緒狀況，最有效的辦法就是再想想辦法，把這件事情完美給處理了。

一般情況，當這件一直壓在你心頭的大事處理很好後，心情就會變得格外好。

我之前最典型的一件事就是，帶爸媽去北京這個心愿，以前因為沒錢一直在拖，時不時的就感覺自己很沒用。

後來，當這件事辦成了之後，煩惱隨即就沒有了。

03 繼續堅持自己曾放棄的計劃。

可能，很多人都會給自己制定或大或小的計劃，因為內心覺得還是很有價值做一做的。

但是，會因為一些內外因而放棄。

這種情況，也會造成自己心情不好，因為自己決定的計劃沒有堅持，很挫敗。

所以，繼續吧。如果是長期例行的，就把當下要做的事情做了，如果是快要結束了，就把它好好收個尾。

就像我打算記賬了，有時候沒記，那段時間就變得情低落，反而記賬的日子過的很充實。

發現這點後，就專門抽個半小時，梳理下前段時間沒記的賬目，在本子上列個草稿，抽個時間記到軟體上去。

記完後，看著所剩無幾的餘額，內心有一種聲音：還不趕緊奮力奔跑，時間都被你浪費啦~~

這件小事造成的心情不好，就沒事啦。

04 盤點計劃完成情況。

心情不好，反正也沒事，不如看自己之前制定的計劃完成情況。

順便更新下進展，看到切實的數據，心裡也就清楚自己什麼節奏了

否則，稀里糊塗的，真的容易走失自己。

無論是工作上，還是平時的生活自己制定的計劃。

每次看，都會發現好多都沒做，很失落，也就想趕緊拾起來做。

接下來，挑個重點，先做起來吧，把那些不重要的直接放棄了。

05 思考目標，識別出重點，調整和細化計劃。

在盤點自己計劃完成情況時，會發現很多事情其實並不重要，還排著。計劃太粗糙，完全不知怎麼開展。

因此，才會造成很多事情齊頭並進，造成完成情況不大好，也沒有做出關鍵成績，很失落啊。

此時，專門抽出時間，重新制定目標，識別重點讓計劃有主次之分，修改計劃，細化步驟，制定監控指標，用於過程監控。

最好，把表格做的美觀一些，有慾望再打開。

當然上面所說內容指的是長期計劃，比如，自己的興趣培養，技能提升，夢想清單。

我們還要梳理好工作中每天具體的計劃，做什麼，優先順序是什麼，打算怎麼開展，會遇到什麼狀況等等。

這在工作上非常有利於幫你度過一個充實的一天。

提前安排好一周的工作計劃，每天的前天晚上就寫好，第二天直接執行。

06 通過寫東西及時反省和檢視自己的成果。

通過寫東西反思自己，比如哪裡做的不好，為什麼沒有做好，後面怎麼改正。

檢視自己的成果，寫這些天都做什麼了，遇到了什麼事，是怎麼解決的，寫一些比較難處理事情的解決方案案例。

寫作的形式，可以有周總結，月度總結，季度總結，年度總結等等。

通過寫作，梳理自己，告誡自己，增加方向感，積累自信心。

寫完了，立馬也就知道自己要做什麼了，也不好意思再頹廢下去了。

07 回憶或查看成功日記

當自己決定要重整旗鼓了，可是還是缺少一些動力。

這個時候看看或者回憶下自己之前做過的一些比較有成就感的事情，

給自己增加點信心和信念，要讓自己覺得自己還是可以的，繼續努力。

這是針對自信心不足的情況。

08 梳理計劃進行過程中的障礙，思考解決方案。

有時，情緒低落，是因為遇到了障礙。

遇到困難，人就容易心情不好，

心情不好，就沒去解決困難，導致計劃流產，情緒低落。

這個時候呢，一定得揪出來什麼困難，什麼瓶頸，什麼麻煩造成不能順利進行下去。

相對應的解決辦法是什麼，先解決起來再看看。

等麻煩，困難解決了，計劃完成，心情不好才怪。

09 制定要求，或者規則，做好長遠規劃。

比如，總感覺自己看書沒效果，那就要求自己所看的東西，一定要有輸出件。

有結果要求，做事情就不會飄了。

梳理知識點，畫思維導圖，寫總結，可以不動腦子先開始，弄著弄著就慢慢就有感覺了。

比如，覺得自己文件放置太亂，那就制定自己的文件體系和分類標準。

比如，覺得有很多圖片想收集，但是每次又找不到，那就分幾類（唯美，哲思，題圖，學習），並每個做好命名。

等等、

10 從事物的反面去思考和看待情緒低落。

在調整的同時，一定不要心急，越心急，越跳不出，告訴自己，人的心情像心電圖，是有起伏，有波折。

這會是到了波谷，但是怎麼走，都是往上的。

每個人都是這樣，別人也是這樣，不用自責。

雖說情緒不好，是一件讓人感受不好的事情，但是同時也是好事，它在暗示自己，一定是哪裡出了問題。

可能是工作思路出了問題，工作方法問題，自己懶惰的毛病又來了，還是自己情緒處理能力不好等等。

如果是情緒處理能力不好，那就把這當做是鍛煉自己快速調節自己情緒的機會呀。

這剛好是機會鍛煉呢，還不抓緊機會？

有了這次經驗，下次遇到同樣的問題，不就會處理了嗎？

急啥呢，人生的路還長呢，這只是一點小波浪，自己就當逃兵啦？？

以上解決辦法，是我從走出低落情緒的步驟和各種造成情緒低落的原因上做的梳理的。

經過一番總結，我感覺情緒低落的很大原因還是在於目標及計劃執行上。

有方向感的人，ta就會只顧一路前行，強大的目標感會牽引著ta履行計劃，遇到麻煩，就只顧著解決困難，沒有心情情緒低落。

而具體情況，有以下幾種：

一，目標不明確，還沒有重點。

二，制定的計劃不詳細，相應的措施規劃沒做好。

三，計劃的事情，中途停止啦。

四，沒有定期盤點進度，對齊目標，及時增加成就感和繼續下去的信心，從而失去方向，產生迷茫。

五，改變的決心不夠，總之還是沒逼到分上。

當然，這都是自己的一些感受和體會，以及曾經的處理辦法。

每個人的情況不同，未必都適合所有人，如果對你有幫助，希望拿去用吧。

希望我們每個人開心每一天，不開心的日子呢，也沒有那麼強的焦慮。

畢竟生活或者工作還是還要繼續的呀

心情可以不好，但是狀態一定要是積極向上的，這才是我們期待自己發展的方向。

與其抱怨與放縱，還不如一點點的先做起來，讓自己朝著好的方向去發展，這才是正道。