五步情緒處理法——處理情緒的不二法門

很多醫生給人冷血的印象，大概是因為他們看慣了病人的痛苦，甚至看慣了生離死別，慢慢地就變得有點「鐵石心腸」了。

當然，「鐵石心腸」可能只是表像，因為面冷不見得心就冷，很多看似冷血的醫生其實有著一顆菩薩心腸，工作兢兢業業，救助了很多的病人，只是話少、嚴肅、不肯情緒化而已。

與醫生類似的還有：經常上台表演的人不容易緊張，飽經世事的人給人處事不驚的印象，甚至劊子手行刑時從來都面不改色，等等。

這些現象後面，其實蘊藏著一個心理學上的秘密，那就是：令人不適的場景感受得多了，慢慢地就不適應了，不容易再受刺激。

受此啟發，我們可以找到一種非常有效的情緒處理方法。這種情緒處理方式，很多靈修的人天天都在用。

只是在介紹這種非常好的情緒處理方法之前，有必要先讓大家了解一些知識。

首先要說明的是，這裡所說的情緒，主要指不良情緒：像恐懼，憂傷，羞辱，嫉妒等。這些從遠古祖先身上一直遺傳下來的東西，應該沒人喜歡。只是不管我們如何不喜歡，也不能否認它們也有存在的價值。

想想看，在物質極度匱乏的原始社會，如果一個人找不到食物卻沒有恐懼感，反而覺得悠哉自在，結果會怎麼樣？肯定會餓死！因為在沒有恐懼感驅使的情況下，這人可能不會努力尋找食物。

就算是現在，負面情緒依然對我們有用。事實上，經常促使我們很多人前進的，往往不是美好的理想，反而是巨大的壓力。「生於憂患，死於安樂」，某種程度上說就是這個道理。

只是呢，負面情緒雖然對我們有一定的好處，但壞處更顯而易見。它擾亂我們的內分泌，更讓我們痛苦不堪。

顯然，情緒處理是每個人都要面對的問題。據我看來，多數人都不知如何正確地處理負面情緒。每當負面情緒來襲的時候，人們多半是本能地應對。

也就是說，首先是評判。比如後悔地感慨：早知如此，何必當初？

其次是壓制。如果負面情緒帶來的痛苦值是100的話，人們往往壓制到60、甚至更小的數值才去感受它，覺得這樣安全一點，也「舒服」一點。

第三是轉移。轉移說白了就是逃避。人們為了逃避負面情緒的折磨，往往選擇轉移注意力。去想一些令自己愉快的事情，或者做些別的什麼事情；或者乾脆找點樂子來彌補一下----比如喝點小酒，出去娛樂一下，等等。

除了以上那些方式，當然也還有別的選擇。比如，努力說服自己從好的方面去想，力圖通過「正面思考」的方式來減少痛苦指數；另外有些人則會選擇寫日記，或向至親好友傾訴。

以上這些方法，都是大家常用的方法，但不是最好的情緒處理方法。

那麼最好的情緒處理方法是什麼呢？很簡單，只要充分地釋放情緒就可以了。

評判、壓制、和轉移都不是釋放情緒。寫日記或是找人傾訴雖然屬於釋放情緒，卻是有限釋放，往往不徹底，不充分。也就是說，當我們傾訴或寫完日記後，心情肯定會好點。但情緒的餘波再度來襲時，我們往往就不會再次選擇傾訴或寫日記了，而是轉向選擇評判、壓制、或是轉移。

怎樣才能充分地釋放負面情緒呢？同樣非常簡單：就像醫生一樣，正面、持久地體驗就可以了；因為體驗就是釋放。不同的是，醫生往往是被動地體驗，而我們是主動去體驗。

這也就是說，我們不但不逃避那股讓我們不愉快的能量，反而歡迎它正面來襲，並且深入到情緒的最中心，持久地感受它。如果情緒的烈度就像15級颱風的話，那就讓它以15級的烈度來襲好了！我們可以安安靜靜地躺下，閉目感受15級颱風來襲的感覺。

當一個宛如15級颱風的負面情緒以百分百的烈度來襲的時候，肯定非常痛苦，甚至給人不堪忍受的感覺。可是不用擔心，我們是安全的。請記住一點：不管一個感受令人有多痛苦，看穿了也就是感受而已，不會引起任何危險。從這個角度講，所有的負面情緒都只是紙老虎！

只要我們堅持住，隨著情緒被持續地釋放，我們心中痛苦的感覺將會慢慢地變淡，15級的颱風慢慢地就變成了「清風徐來」了。如果我們再持續地體驗下去，最終將會感受到雨過天晴的平和、甚至喜悅。

當我們將負面情緒釋放完、感受到了那種內在的平和喜悅之後，就會驗證心理學上的又一大「秘密」，那就是：負面情緒全都是幻像，平和喜悅才是我們所有情緒的底色。

這是因為，當我們還在媽媽肚子里時，絕大多數情況下都處於平和喜悅當中。出生後，這種平和喜悅被一併「攜帶」下來，就像電腦系統自帶的某項功能一樣。

這些美好的情緒居住在內心的最底層。我們並不一定需要喜事好事才能感受到它們。事實上，只要我們沒有煩心事，就能感受到。

它們永遠不會消失，就像太陽永遠掛在天空一樣；只是負面情緒的烏雲經常把它遮住了而已。當我們持續地感受那些負面情緒，就等於驅散烏雲，讓陽光重新照耀大地。

只是，每個人的心中都或多或少地聚集了些負面情緒的烏雲。如果過多的負面情緒一直得不到釋放的話，就會對身心產生一些不好的影響。

我們都知道，當一個人內熱嚴重時，往往容易臉上長痘，口腔潰瘍，或是咽喉腫痛等。這其實是一種排毒的表現：體內熱毒鬱積，找不到合適的排出管道，只好通過以上那些病理方式強行排出體外。

殘留在我們內心的負面情緒，其實就像積在體內的熱毒，如果沒有合適的釋放渠道，也會通過一些強制性的方式自我排出。

我們看看那些老是感覺不順的人就知道，他們往往不是脾氣暴躁、動不動就發怒，就是抑鬱寡歡、沒事也哀聲嘆氣；除此之外，還可能經常作惡夢。作惡夢有時也是情緒自我釋放的重要管道。-----既然醒著的時候不肯體驗那些不愉快的情緒，那就睡著了再體驗吧。

發怒、憂鬱、做惡夢，就相當於臉上長痘、口腔潰瘍和咽喉腫痛，看似不好，其實都是身心為了自我保護而採取的應對措施。

有了以上的了解，現在我就可以和大家分享最佳情緒處理法的完整流程了。

一共四個步驟，請記好！

第一，「歡迎」情緒正面來襲，深入到情緒的中心，全身心地體驗它的烈度。其間，要遵守不評判，不壓抑，不轉移，不逃避的原則，只純粹地感受就可以了。

第二，當感受最強烈的時候，告訴自己：「所有負面的情緒都是幻像，或是紙老虎，並不可怕；只要持續體驗，必將消失！」

第三，和自己說：「我現在要收回那些負面情緒中的能量。」而後想像回收的能量在全身流淌。我們可以用語言引導自己，比如：我感覺到回收的能量像河流一般在我身體里洶湧奔騰。

第四，感受自己本元狀態的平和，喜悅，用於取代那些不愉快的感受。我們可以這樣用語言來引導自己：「所有的平和、喜悅，都是現成的，都是本自俱足的；我現在感受到它的存在，而且越來越明顯。」

第五，感受自己已經完全恢復到了本來的模樣。向自己，也向釋放掉的負面情緒說聲「謝謝」。

一個流程下來，如果還是感覺不好，就重複這個流程，直到不舒服的感覺完全消失為止。

流程很簡單，相信大家很快就可以學會。如果堅持使用，奇蹟就會慢慢地顯現：你會感覺自己越來越喜悅，越來越愛笑，內心也越來越輕盈。更有意思的是，你的運氣也會越來越好。這是最不可思議的地方。道理其實很簡單：你變了，你的世界就跟著改變！

當然，這些美好的改變都是建立在堅持使用流程的基礎上。如果你只是滿足於知道，而不去做，或是不肯堅持去做，那麼不會有任何奇蹟發生；你只是多了一點知識而已！

我希望每個看到我這篇文章的朋友都是個學以致用，知行合一的人。

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