俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。

把筋拉軟，不僅能夠變的強壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣，因為，筋越硬，人的脾氣越容易暴躁。像我們在傳授潛意識點穴時，也會用到這個方法來改善優化人的性格。

你的筋骨如何?

可以做一個坐位體前屈測試。即兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直於地面，嘗試以手夠腳尖。

一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離(15～20厘米)，說明你的身體足夠柔軟。如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據《2010國民體質監測公報》的數據顯示，那麼，你的身體柔軟度僅相當於65～69歲的老人。

筋太硬的危害

1、容易受傷

當大腿肌肉硬化時，一是讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙 ; 二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。跌倒發生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會對身體造成太大傷害 ; 但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。

2、身體疼痛

很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關。身體硬化會導致血液循環緩慢，身體變寒。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

3、畏寒畏冷

人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。

4、時常疲勞

當肌肉硬化時，分布在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣，回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。血液循環功能變差，身體就容易覺得疲勞。

5、體重上升

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

6、皮膚粗糙

當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環，出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。

怎樣正確拉筋?

方法1：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。同時配合呼吸，動作停留10秒左右。

方法2：一手抓著另一隻手的手腳，向著頭部方向緩緩向內拉。配合呼吸，停留15-20秒即可。兩邊手交替拉。

方法3：兩手放在背後互抓，然後儘可能地將交叉的手臂抬高，直到不能抬，保持最後姿勢停留15秒。

方法4：雙腳打開與肩寬，膝蓋微彎。一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展，動作中配合呼吸，停留10秒，換另一邊做。

方法5：仰卧，手抓著膝蓋後面，然後將腿筆直拉向胸部，另一隻腳保持彎曲，停留10秒，再換邊。

方法6：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿慢慢地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。配合呼吸，停留10秒。

方法7：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢地往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15秒。

其他小動作助長壽

遠眺。遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

哈氣。早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

握拳。《諸病源候論》講，「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的「猿摘」及八段錦的「攢拳怒目」等招式中 均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。拇指與中指接觸 的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮腳。老年朋友長時間久坐後，最好做一次「踮腳」運動，使下肢血液迴流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳併攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反覆做7遍。

咽唾。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合， 全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘，促使腮 腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津後，將口中津液分3小口咽下。

摩耳。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到「擦擦」聲。

轉頸。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。