春季踏青時間，知道這些讓你玩得痛快，也保護健康。

「三春艷麗氣象新，八面和風踏青行。」又到了適合踏春的季節啦。

經歷寒冬，天氣轉暖，很多人都會出門活動活動筋骨。春季是外出郊遊踏青的好時機，踏青不僅有利於身體健康，還可以增進家人之間的情感。可以說是一項有利於身心健康的活動。

但春季對健康有傷害的不確定因素也很多，如何才能又玩得痛快還能保護自己的健康呢？快點來掌握這些技巧吧！

提前觀察天氣

當發現牆縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大，這種情況說明兩三天內一定有大暴雨，避免外出。

出門不要太早

春天的早晨空氣雜質多，霧氣大，出門最好選擇少霧霾的晴天，太陽出來了再出門最好。特別是對老人來說，加上早上氣溫低，容易引起心血管方面的疾病。

注意場所選擇

踏春宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的「空氣維生素」———負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

輕裝上陣

戶外活動，我們只帶上必備的生活用品，減少活動的負擔。手機、IPAD等電子產品最好用專門的包包裝上，避免遺落或者運動不便。

提前熱身，運動適量

運動量大的，要提前熱身，放鬆肌肉和關節，避免拉傷。對於日常少運動的朋友，要根據自身情況注意運動量不宜過大。

量力而行

春遊踏青以近郊為好，最多不超過兩天的路程。過遠春遊，舟車之累，身心疲憊，既不利於健康，也減少了興趣。另外，要補充各種營養不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應儘早休息，切忌勉強。

穿戴適當

春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

補水要及時

運動中要適當喝水，不要等到口渴了再喝水，及時補充水分，有利於血液循環，幫助清除體內雜質。

注意飲食保健

踏春時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以踏青中的飲食是保健的重點。

防止昆蟲叮咬

春天是萬物復甦的季節，也是各種昆蟲滋生的季節，例如松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蠍子等，帶上一瓶防蚊蟲噴霧很有必要。

防止意外事故

踏春時，應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

預防花粉過敏

春天百花爭艷，要注意預防花粉過敏。首先要找准過敏源，最好先到醫院進行檢查，查出自己的過敏源，如果沒有進行過徹底的脫敏治療，在選擇的春遊地點，應盡量迴避有花之處。出遊前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，戶外活動時不要近距離「拈花惹草」，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏現象發生。

時刻注意防晒

春季萬里無雲的天氣，紫外線較強，春光中的紫外線沒有我們想像中那麼溫柔，它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅髮熱，千萬別用冷水洗面，應該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易乾裂開口，面部易起皺紋，甚至出現頭暈眼花。要及時塗抹防晒用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發毛囊炎或化妝品感染。

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