你不可不知！肌肉退化就是老化的開始

活動肌肉，改善「易疲倦」、「易胖」問題，從我們體能訓練師的角度來看，所謂的「老化」指的是肌肉退化（肌肉量減少）、體脂肪量增加、關節可動區域的變化等情形，和一般人所說的「老化」不太一樣。什麽情況會讓你感到「唉，自己真的老了」呢？一般人的回答通常是「長皺紋」、「長白髮」、「老花度數加深」等等。

其他常見的答案還有：「易疲倦。」

「肩膀僵硬、腰痛。」

「身材走樣（易胖等）。」

其實這三個問題都和我們的肌肉息息相關。易疲倦是肌肉量低下所導致。肌肉量夠多，才有足夠的「肌持久力」，走遠、久站自然都不是問題；肌持久力一旦降低，做什麽都容易累，爬幾格樓梯就氣喘吁吁，站著工作沒多久就腿痠。肩膀僵硬、腰痛則大多起因於肌力不足、肌肉失去柔軟度、身體失去平衡等原因。

另外，常聽人抱怨自己上了年紀後變成易胖體質，但其實這並不關「年紀」的事，真正的兇手其實是「肌肉」。當身體活動量減少，肌肉量也會跟著減少，導致基礎代謝率降低。人體的肌肉量約於二十歲前後達到顛峰，之後若不刻意運動，每年約會減少1%的肌肉量。

「基礎代謝」指的是人體為維持基礎生命所必須代謝的最低量，說得更簡單一些，就是「一整天都在睡覺、零活動的狀態下所需的熱量」。肌肉每減少一公斤，一天的基礎代謝量就會減少五十大卡，因此，若肌肉逐年減少1%，身材自然也會跟著逐年「發福」。相信各位看到這裡已經明白，至今你所感到的老化現象，其實大多都是肌肉退化所造成的結果。

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