這兩處膝傷不及時治療，可讓膝蓋退化更快

我們的膝關節構造非常精巧，尤其，在膝關節內有兩條強而有力的十字韌帶、以及一對半月狀軟骨，在力學上扮演最關鍵的角色：前者是穩定膝關節動作的首要功臣、後者則是承受壓力的最佳避震器。若這兩組重要零件因運動和外力而受傷，或因經常蹲、跪、上下樓、久坐等形成累積性傷害，卻沒有好好接受治療，將難逃退化性膝關節炎的命運。

十字韌帶是連結大腿骨與小腿骨的兩條十字交叉的韌帶，分別稱為前、後十字韌帶，除了促成大腿帶動小腿這樣的連動關係，更可以穩定膝關節，避免當膝蓋彎伸時，大小腿骨發生移位的狀況。一旦十字韌帶受傷，不論前後與輕重，如果不及早治療或治療不徹底，勢必將使膝關節變得不穩定，在活動時會感覺膝蓋鬆鬆的，上下樓時也會不舒服，這個時候，也就給了退化性關節炎的可乘之機。

至於半月狀軟骨，則是墊於小腿骨頂端關節面上的兩塊軟骨，分別稱為內側和外側半月板，主要功能在為關節面軟骨提供緩衝。正常情況下半月板完全密實粘於小腿骨頂端，因此當膝蓋彎伸超過某個角度、且合併旋轉時，半月板有可能受到夾傷、突出、甚至破裂。一旦傷害發生，半月板將無法分擔關節面軟骨所吸收的壓力，導致軟骨開始磨損，患者在彎伸膝蓋時也會感到關節卡卡。

如果十字韌帶撕裂或半月板破裂，不論傷勢如何，很容易導致再度受傷，更會面臨退化性關節炎提早報到，因此治療必須到位。如果傷勢屬於部份撕裂與破裂，可以去醫院尋求保守治療方式。

但如果是十字韌帶嚴重撕裂或全斷，則必須接受重建手術；嚴重的半月板裂傷則須透過關節鏡手術進行清創與修補。

由於十字韌帶與半月板直接關係到退化性膝關節炎的發生，接受保守治療的同時，也不可忽略膝部的運動訓練，同時也要減少承重運動。

介紹幾個簡單的訓練方式，在家裡就能夠完成。

1、股四頭肌等長收縮運動

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採取躺姿，膝蓋向下用力壓毛巾，維持15秒放鬆，重複10次。

2、直腿抬高運動

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采躺姿，腳尖回勾向自己，大腿股四頭肌發力，將腿抬高約30度，維持15秒，恢復原來位置，重複10次。

3、抬臀運動

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采躺姿，膝蓋彎曲，臀部慢慢抬起，維持15秒，回復原位，重複10次。

最要再強調一次，一般人若膝部出現疼痛狀況，應儘早就醫，如果問題屬於十字韌帶與半月狀軟骨損傷，務必徹底治療，仍可遠離退化性關節炎的威脅。

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