孕婦這樣做瑜伽 輕鬆順產不是夢

對孕媽媽來說，孕期保持合理的運動是非常必要的。尤其是打算順產的孕媽媽，千萬不能光吃不動，要通過運動來讓肌肉保持活力，生產的時候才會更加容易。而孕婦瑜伽就是一種最適合在孕期進行的運動，現在也相當地流行。

孕婦練習瑜伽的好處非常多，它通過一些循序漸進瑜伽動作，可以緩解孕期的肌肉酸痛、僵硬，還能減輕孕期體重增加給關節造成的壓力。尤其是很多孕婦到了孕後期下背部疼痛會加重，練習瑜伽能有效促進血液循環，消除水腫，減輕痛感。

練孕婦瑜伽不能太早，前三個月胎兒還比較脆弱，要以靜養為主。所以孕婦瑜伽最佳開始的時間是在胎兒的第四個月，這時候胎兒各項指數已經開始穩定。當然，最好在開始前和自己的婦產科醫生進行確認，自己是否可以進行瑜伽練習。

孕婦可以進行的瑜伽動作通常包括：1.靜坐呼吸。雙腿保持瑜伽入門坐姿，吸氣同時手臂慢慢抬起環繞到頭頂，呼氣同時手臂放下。2.扶椅慢蹲。一手扶著椅子背部，慢慢運用腰部力量蹲下，再慢慢起立。3.躺下挺肚。平躺在瑜伽墊上，使用雙手和雙腳的力量，緩緩挺高腰部，再慢慢躺下。

另外，還可以在瑜伽老師的指導下，進行一些瑜伽球動作訓練，鍛煉腰腹部的肌肉，對順產的幫助效果很明顯。但不管進行什麼瑜伽動作訓練，孕媽們都要切記，避免任何腹部的壓迫和碰撞，以免對胎兒造成損傷。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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