原來控糖、防併發症第一方竟是它！很多大專家都在推薦

指導專家

靳建鳴天津醫科大學代謝病醫院營養科副主任醫師

陸菊明解放軍總醫院內分泌科主任醫師

唐學章中日醫院按摩科主任醫師

我們每天在享受著大自然免費賜予的陽光、空氣和水，這些都是世界上最美好的東西~

其實，糖友也可享受免費的最好的控糖、防併發症方法的！但是很多人都還不知道！今天，送給糖友免費的防併發症第一方，照著做，遠離併發症不是夢！

防併發症第一方：梳梳手心

經常梳手心刺激手部穴位，可提高全身機能！若長期堅持，對控糖、延緩或減輕併發症的發生、發展有效促進作用。

簡單操作法：

首先，選一把圓頭梳子，避免有尖利梳齒的，以防劃破手心皮膚。

然後，往手心上塗一層護膚油脂，以潤滑保護手部。

最後，按一定順序開始梳手心：第一遍先從上往下梳50次，再從右往左橫梳50次，最後按照順時針方向畫圈梳50次，第二遍順序與第一遍相反。

貼心小提示：

用梳子養生必須選對材料，一般以牛角梳和桃木梳較好，塑料梳子因為容易起靜電，不利於健康，最好不用。

防糖眼第一方：多做眼部保健

春天人容易燥熱，氣溫多變使糖友血糖波動較大，易導致白內障、青光眼、視網膜脫落等眼病，糖友們要注意眼部休息，並多做眼保健。

簡單操作法：

每天早晚用雙手揉按睛明穴，這個穴位在內側眼角。手洗乾淨後，用食指輕輕地按揉穴位，每次5分鐘左右。

同時不要長時間看電視和報紙，感到疲勞時就應該適當休息，可以閉目靜養10分鐘左右，也可以有意識地觀看遠處的建築物、樹木等，這樣可以緩解視疲勞，保護視神經。

如果感覺眼睛疲勞明顯時，先閉目養神3分鐘，然後將雙手搓熱，用發熱的手掌輕按眼部，順時針方向運行5次，再逆時針運行5次。

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貼心小提示：

除了每天做一些眼部保健，還要定期進行眼科檢查(確診糖尿病後每年做一次眼部檢查，有視網膜病變者和糖尿病孕婦每三個月做一次眼部檢查)。

防糖足第一方：腿足運動

運動是預防糖尿病併發症的三大法寶之一。為了減少糖尿病的足部病變，糖友必須掌握一些糖尿病足部運動的基本知識。

日常運動：

每天堅持小腿和足部運動30-60分鐘，可以改善下肢血液循環，預防足部病變的發生。足部的運動方法有：行走運動、提腳跟-腳尖運動、彎膝-下蹲運動、甩腿運動等。這些可以貫穿於日常生活中，隨時隨地都能做足部運動。

睡前足部運動方法：

每天晚上平躺把腳抬高15分鐘，有利於血液迴流。還可洗腳後按摩足部湧泉穴及小腿半小時，改善下肢和足部血液循環。

貼心小提示：

糖尿病人做足部運動一定要循序漸進，一定要堅持。

防糖腎病第一方：多吃魚和蛋

很多糖友都認為自己應該遠離肉蛋奶等食物，殊不知適量吃魚和蛋能夠預防早期糖尿病腎病。

日常預防：

預防糖尿病腎病要做到低鹽、低蛋白飲食，多選用魚、蛋、禽、瘦肉等優質動物蛋白豐富的食物。

魚、蛋等動物食品中的蛋白質營養價值較好，有利於保護腎臟。其中必需氨基酸的含量高，利用率高，營養價值也好。

不過，專家建議少選用植物蛋白。植物蛋白中，非必需氨基酸的含量高，生物利用率小，攝入過多會加重腎臟負擔，對防治早期糖尿病腎病是不利的。

貼心小提示：

因為臨床上糖尿病腎病一經確診，已不可逆，即使血糖在正常範圍也不能阻止腎功能不全的進展，因此，要有意識的對該疾病進行預防，在飲食上多注意。

防酮症酸中毒第一方：多喝水

糖尿病酮症酸中毒是最常見的急性併發症。要預防，平時就要培養多喝水的習慣。

糖友容易出現血糖急劇增高，此刻的胰島素已不能降低體內的血糖，脂肪分解不能被抑制，就變成了酮體從尿液中排除。所以，一旦身體嚴重缺水就容易造成酮症酸中毒發生，這就需要平時注意補充足夠的水分。

日常注意：

糖友不要把甜飲料當水喝，也要注意「不要等到渴了再喝水」。

糖友和普通人一樣，平均每天需要2500毫升的水，除了飲食中含有的部分水外，還有1500~2000毫升的水要靠外部飲水供應。

另我I啊，還要科學飲水，要少量多次，足量飲水。

貼心小提示：

如糖尿病癥狀加重、出現不明原因消瘦、噁心、嘔吐等，要及時檢查血糖，如果血糖超過15毫摩/升，必須檢查尿酮體。

如果尿酮體陽性，患者可以先喝500—1000毫升水(約兩大杯)。如果尿酮體強陽性或持續陽性，則必須去醫院進一步檢查。

本文主要的參考資料：健康時報2016年8月12日《控制併發症梳梳手心》、2015年8月21日《糖友防秋後併發症》、2014年12月10日《糖尿病的綠色良藥--適當運動》、2016年6月30日《防治早期糖尿病腎病：飲食多吃魚和蛋》

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