一般一周進行幾次長跑最為合理？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是隔_壁_鄭蜀黍：

王老師，您好，感覺自己跑步已經跑到無法自拔了，請問一般一周進行幾次長跑最為合理？

回復

對於業餘鍛煉的人來說，跑一休一的方案比較適合，每周有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心，不跑的那幾天會拖自己的後腿，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。

當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就別上這麼大的跑量。大多數的業餘跑者跑步是為了身體健康，而不是為了去競技爭名次，練得太猛而受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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