疾速見效的幾個瘦腿提臀小動作！

隨著天氣越來越暖和，人們穿的越來越少，你是不是也有一種想要塑身的展現自己好身材的衝動？

下面介紹幾個既有效又簡單的瘦腿塑臀的小動作。此辦法男女通用，每天一次一個月很快就見效！記住不要太苗條哦！

第一套：美臀大法

側蹲步

自然站直挺胸抬頭收腹做準備，左腳橫向跨出一步，做蹲下動作，迅速回到起始位置後換另一隻腳繼續，反覆做一分鐘休息10秒再來。

椅子深蹲跳

深蹲椅子跳：站立姿勢慢慢做在沙發或者椅子上，雙手交叉放於腦後，背部挺直微反弓，臀部往椅子深處坐，臀部發力於後腳跟，用爆發力使自己跳起來，落地時要柔和並用肌肉做緩衝，持續一分鐘休息10秒再來一遍。

臀橋

臀橋：仰卧平躺雙腿屈膝腳掌著地，雙臂向兩側伸開平放，保持腹肌處於緊張狀態收縮臀大肌向上挺起臀部，使膝蓋臀部和肩處於同一水平線上。稍停片刻，感受臀大肌的頂峰收縮，然後保持臀部緊張狀態緩慢還原~

此動作持續一分鐘可休息30秒再來一遍。

第二套：瘦腿燃脂大法

跳躍拍手

跳躍拍手：腳自然併攏站立，雙手垂在大腿兩側做準備，挑起時同時打開雙手雙腳，雙腳寬距著地同時拍掌，再跳一次時恢復起始動作做一分鐘休息10秒再來一遍。

直膝前踢

直膝前踢：自然站直做準備，一隻腳自然向前踢同時伸出反方向的手去觸碰腳尖，如左手碰右腳尖右手碰左腳尖，輪流替換，持續一分鐘休息10秒再來。

俯卧登山

俯卧登山：雙手撐在地面上，肘部不必完全伸直，能撐住身體就好，收緊腹部，背部呈一條直線，一隻腳前驅，儘可能的往前伸，之後換另一隻腳。持續一分鐘休息10秒再來。

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