讓男人腰力十足的三個小動作，堅持做，7天見效，壯腰強筋！
強健男性腰肌的動作
說到男性的腰部，它絕對起著舉足輕重的作用！俗話說的好，"男人強不強，關鍵在於腰『』腰可謂是支撐著我們整個身體，配合我們完成各種行動的重要組成部分。所以如果腰不好，拋開疼痛不說，嚴重的甚至會喪失行動能力。
所以，養生君教大家3招，在最短時間裡擁有強力的好腰肌！讓男人們，無懈可擊！
一.持球側向小跳
動作過程：雙腿併攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈並屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩落地時，雙手持球也位於右腳的的右側；左腿在右腿落地後，向自己的左側繼續跨出、落地，身體也轉向左側，球至左腿左側。每隻腿做8-10次為一組，做8-10次。
要點提示：雙腿的交叉落地要有一定的節奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。
以上兩個動作看似簡單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。
二.彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
三.弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬；右腳向後撤步，繞在左腿後側，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每隻腿做8-10次為一組，做3-5組。
要點提示：身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩定性。
好了，希望大家能夠持之以恆，一個星期後，就會有不錯的效果喲~
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