吃這些營養素食物能明目護眼

大家都知道，經常用眼的話會造成眼睛的疲勞，而且還會出現視力下降的情況出現哦。那麼如何保護視力和眼睛的呢，其實有很多的食物含有保護視力的作用哦，下面的這些食物含有的營養素就是不錯的選擇，來看看小編的介紹吧。

1、富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等。維生素A能維持眼角膜正常，不使角膜乾燥、退化，並有增強在暗光中視物能力的作用。

2、富含維生素B2的食物，如動物肝臟、蛋黃、奶油、山野菜。維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，缺乏維生素B2易患角膜炎，出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等癥狀。這樣的營養素可以有很好的保護視力的作用，對於促進代謝和保護眼睛有好處，還可以緩解眼睛疲勞。

3、富含維生素B1和尼克酸的食物，如粗糧。如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。

4、富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜、水果等。維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。缺乏易患晶狀體混濁的白內障。

5、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類。魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用,如果每周能吃1～2次可保護視力。這樣的物質可以有很好的額保護視力的作用，對於眼睛疲勞有一定的好處。

明目護眼的一些食物大家都知道了吧，經常吃這樣的食物可以改善機體的抗病的能力，增強體質，具有保護視力的作用，而且還可以延緩衰老哦，所以適合各類的人群食用，對身體健康起著很重要的作用。

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