BMI指數怎麼算 如何降低你的BMI指數

很多人都聽過這樣一個詞「BMI指數」，那到底BMI指數是什麼，又有什麼用呢？這裡給大家介紹一下。

什麼是BMI指數？

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

想知道自己的肥胖程度嗎？想知道自己是否需要減肥嗎？可以算一下自己的BMI指數：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

例如小編的體重是49kg，體重160cm，那小編的BMI指數為BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14

那怎麼看BMI指數呢？

按照成人的BMI數值來看，低於18.5屬於體重過輕，18.5-24.99屬於正常範圍，25-28屬於體重過重，而28-32就被視為肥胖，高於32的就是超級肥胖了。

這些數據只是作為一個粗略的參考，由於亞洲人和西方人群的體質體型有區別，所以中國肥胖問題工作組根據20世紀90年代中國人群有關數據的匯總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準：體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85厘米，女性腰圍大於等於80厘米為腰部肥胖標準。

如何降低BMI指數呢？建議如下：

第一步：減少卡路里的攝入。要實現這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，並且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。

第二步：控制飲食。卡路里的來源很多，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以調整你的飲食，管住你的嘴巴。

第三步：吃水果、蔬菜以及穀類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和穀類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。

小建議：控制並放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之後，你的大腦才能接收到胃發出的訊號。

第四步：每天食物種類要豐富多樣。在諮詢了專家之後，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。

第五步：對糖類和酒精說不。不要在食物中添加多餘的糖分，例如蘇打，白糖。酒精飲料也不可以。這類食品通常沒有什麼營養而且提供的成分都不是人體所必須的。

小建議：酒精會降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著你的脂肪更容易堆積體內，而不是被消耗。

第六步：鍛煉。適當的鍛煉身體。每天進行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強度要適中。你會感覺到更有精神而且也會促進脂肪的燃燒。

第七步：擁有積極樂觀的心態。調整好心態，設定一個現實的目標，專心健身。注意把握自己身體的規律，不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝，只有在真正餓的時候再吃東西。假如你的體重已經很成問題了，最好諮詢一下醫生。