這樣睡會非常傷心臟

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。美國猶他州山間醫療中心心臟研究所專家賈里德邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出，卧室燈光太亮，「曝光」時間過長會誘發上述危險因素，危害心臟健康。

首先，卧室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫科大學公共衛生和流行病學系的研究人員把528名參試人員分成兩組，一組所在的卧室光照較暗，低於3勒克斯(光照單位)，大致相當於天氣好時黃昏的室外亮度；對照組所在卧室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後結果顯示，對照組受試者體內甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，體重高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。美國《流行病學》雜誌2014年發表的一項涉及10萬名女性的研究顯示，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英寸(約88厘米)。邦奇表示，這可能與光照影響人體生物鐘有關。

其次，光照時間長會增大「壞」脂肪比例。一項小鼠實驗顯示，隨著每天「曝光」時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。「曝光」時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用；後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎症反應和加大心臟病風險。這提示光照時間影響脂肪比例。

最後，夜晚卧室太亮還可能讓人吃得更多。卧室燈太亮影響睡眠時間和質量，同時會干擾兩種激素分泌：一種是「瘦素」，又稱「飽足激素」，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是「飢餓素」，讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。《公共科學圖書館醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體「瘦素」水平下降，「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

邦奇建議，一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，睡前一段時間盡量關掉卧室的人工光源，包括電視、電腦、手機等電子產品。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，盡量關掉。

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