不花錢也能控血脂!大牌專家的「降脂絕招」
據《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》顯示,中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。也就是說,每10個成年人,就有4個人血脂異常。
專家預測,若不加強防控,將導致2010年-2030年期間我國心血管病事件增加約920萬。
心腦血管是人體的生命之河,但作為「三高」之一的高血脂,已經開始慢慢阻塞這條生命之河的暢通。怎樣做才能把血脂維持在正常水平?《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)特邀四位權威心腦血管專家,講講他們的降血脂心得。
受訪專家
北京市心肺血管疾病研究所常務副所長、北京安貞醫院副院長 周玉傑
北京安貞醫院心內科主任醫師 張維君
首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管主任醫師 劉紅旭
上海瑞金醫院高血壓科主任醫師 郭冀珍
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院內分泌科主任醫師 胡耀敏
澄清高血脂五大認識誤區
血脂過高會增大心腦血管病風險,但初期癥狀不明顯,常被大家忽視。很多人因為以下誤區,影響了高血脂的發現和治療。
誤區一:血看起來渾濁就是高血脂
血液中脂肪過多時的確會讓血液呈渾濁狀,但不能因為在體檢中抽血發現血液渾濁就認為自己血脂高。例如抽血檢查抽的是靜脈血,本來看起來就比較暗,並不是高血脂造成的。
此外,有些檢查項目,抽血不需要禁食,例如驗血色素、甲狀腺功能,如果是剛吃完飯後抽的血,甘油三酯較高,血液也會比較渾濁。抽血查血脂需要先禁食8小時,而且也不是單靠外觀判斷結果。
誤區二:瘦人不會患高血脂
其實很多胖人如果只是皮下脂肪堆積,反而血脂不一定高。相反瘦人可能受遺傳、環境和疾病影響,並不能對高脂血症完全免疫。
誤區三:降脂葯隨便用
高血脂是冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病的主要誘因,患者應當在醫生的指導下,根據病情和檢查結果選擇調脂葯,並遵醫囑服用。
隨便用藥不但不能起到治療作用,反而會影響後續治療。
誤區四:血脂降得越低越好
國外有研究發現,血脂過低時,腫瘤的發生率會有所增加。因為膽固醇和甘油三酯都是人體必需的營養物質,太多或太少,都不利於健康。
誤區五:血脂達標後就可以停葯
目前國外長期的臨床治療結果顯示,初期治療血脂達標後,在醫生的指導下堅持最小維持劑量,對血脂達標值的保持有很好的作用。只要沒有出現嚴重或不能耐受的不良反應就不應停葯。
大牌專家的降脂絕招
周玉傑
下決心做三個改變
第一個改變:戒煙
很多人知道吸煙對肺不好,但很少有人知道,吸煙也毀壞心臟,破壞血脂平衡。研究發現,吸煙者總膽固醇水平比不吸煙者高,同時吸入的一氧化碳進入血液,會降低好膽固醇,升高壞膽固醇。
第二個改變:拒絕飲酒
過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖,同時,酒精會促進人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒,有些人會出現嚴重的高血脂。
第三個改變:堅持鍛煉
「每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。」周玉傑介紹,有氧運動不是遛狗那麼簡單,最好去快走或慢跑。
由於平時工作忙,周玉傑只能擠時間鍛煉,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐著外,查房、做手術、和別人談話,他都是站著。
張維君
自創一套控脂食譜
張維君指出,膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。
研究發現,葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好膽固醇,因此要多吃葡萄,並把皮和籽都吃了。還要常吃生蔥生蒜,也有降脂作用。少喝糖分高的飲料,最好在家自製檸檬水和橙汁。
劉旭紅
每天飯後走一走
劉紅旭建議,晚飯後運動,將多餘的熱量消耗掉,對控制血脂尤為重要,並貢獻了自己的晚餐後運動心得:
時間:最好安排在餐後40分鐘後進行。餐後半小時,血液集中流向胃部,從而造成其他器官的相對缺血,大腦相對缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜鍛煉。
運動量:運動要保證全身2/3的肌肉群都參與,持續時間40—60分鐘左右,強度在中低等之間,讓自己微微出汗。
運動頻次:餐後運動貴在堅持,每周至少4—5次。
郭翼珍
我從來不吃宵夜
一個心得:控制飲食,保持體重
保持清淡飲食,並且注意控制主食的攝入量,每天都在3—4兩之間。
不吃夜宵,晚上睡前2—3個小時內,不再吃東西。
一個法寶:蘇打餅乾
如果下午飢餓,郭翼珍會用蘇打餅乾代替甜點,因為蘇打餅乾,不僅低脂還低糖。 (生命時報記者 王艷 張瑾 )
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