好睡眠有5個標準，你達標幾個？

當今社會，由於各種的原因，人們都經常的晚睡，再加上平時的生活上的，工作上的壓力大，導致睡眠質量不好，身體處於亞健康狀態，睡眠不好，就等於是在透支生命，今天你透支了嗎？

睡眠質量不佳會損害健康，如今，夜貓子特別的多，有些人認為，正常人睡眠時間是8小時，雖然晚睡，但是白天補覺補起來了，這樣是不健康的，人身體各個器官是需要休息，他們通常在夜間運作著，這樣就打亂了身體自然規律，當然影響著健康。

【更多養生知識可以關注我們的微信公眾號：愛問360】

你的睡眠達標了嗎？

據中國睡眠研究會最新發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

1.能在10-20分鐘入睡；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

睡眠不佳=催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足10大危害：

1.脾氣暴躁：當人們專註於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

8.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

9.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

10.變醜：中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。

「每天睡幾小時最健康？」

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

有些人睡眠質量不好怎麼辦？10個方法提高睡眠質量！

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

睡眠不好怎麼辦?睡眠不好一般是由於壓力過大，心裡焦慮以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠質量，就應養成良好的生活習慣、戒煙戒酒，保持心情暢快等。

如果是長期的失眠難入睡，或是夜夢多，那麼就要及時就醫，查找原因。

【更多養生知識可以關注我們的微信公眾號：愛問360】