好睡眠的五個標準，看看你符合幾個？

經常看到有同事早上上班頂著一對黑眼圈就出現了，一問方知是頭天晚上沒睡好。我們常說的沒睡好一般分為兩種情況，一是睡眠時間太短，二是睡眠質量太差，要知道我們一生的約1/3左右的時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠能夠帶給我們身體的健康，因此，我們應該隨時關注自己的睡眠質量。

什麼是睡眠質量差？

顧名思義，睡眠質量差就是你雖然在睡覺，但通過睡覺得到的益處少，因為你的睡眠效果差。從科學的角度來說，睡眠質量就是睡眠的深度和異相睡眠所佔的比例是否適宜。

人的正常睡眠是由兩種睡眠狀態交替進行的，一種是深度睡眠（慢波睡眠、非快速眼動睡眠），一種是異相睡眠（快速眼動睡眠）。所謂異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，是與正相睡眠（深度睡眠）相對而言的，就是指人處於半睡眠狀態，並未完全進入深度睡眠。

睡眠質量好壞可以從這幾個方面去衡量：

1、是否入睡快，能夠在10分鐘以內入睡；

2、入睡後不容易被輕微聲響驚醒；

3、睡眠過程中沒有或者少有起夜；

4、早起精神好，起床容易；

5、白天精力充沛，無明顯的睏倦感。

那麼哪些因素會影響你的睡眠質量呢？

1、足夠的睡眠時長：每個人需要的睡眠時間都不同，從人類的基礎共性來說，一般每天睡6-8小時左右是正常的，有的人可能每天只需要睡5、6個小時就足夠了，有的則需要需要睡8、9個小時，因人而異。

2、睡眠環境：要有一個好的睡眠質量，應盡量保障在安靜、光線暗、溫度適宜（26度左右，比體溫略低幾度）的環境中入睡。

3、睡具是否合適：包括床墊、枕頭、被子等，是否適合自己的身體，床墊太軟或太硬、被子太厚或太薄、枕頭太高或太低，都會影響睡眠質量。

4、睡姿：很多人一覺起來後落枕了，就是因為睡姿不對造成的，無論平躺或側卧都應該保持身體的自然舒展，避免對頸、肩、手臂等部位過於壓迫。

5、心理：心理壓力大，入睡前還在考慮工作、生活中遇到的問題，很容易影響睡眠質量，造成難入睡，睡眠淺、多夢、易驚醒等狀態。

睡眠質量差對身體有什麼影響？

我們都知道睡眠對身體的重要性，比如大腦需要有充足的睡眠以休息，為接下來的工作提供動力，如果睡眠質量不好就會影響大腦的正常工作，長期睡眠質量不好，大腦就會超負荷，引發很多問題。如果長期睡眠不好，給我們身體帶來的危害是巨大的。

1、降低免疫力，更容易感冒、生病

長期睡眠質量差，會導致大腦神經的應激系統被激活，身體內的內分泌紊亂，抵抗力下降，免疫力降低，因此更容易感染上一些傳染性疾病，最常見的就是感冒，如果你經常感冒，可以看看是否自己平時的睡眠質量差。

2、損傷記憶力，容易健忘

人的記憶力是在大腦一個專門負責記憶的區域內，由一種叫「尖波漣漪」的腦波負責鞏固的，而這種腦波只在深度睡眠的時候才出現，如果睡眠質量差，深度睡眠少，就會損害記憶，讓自己的記性變得越來越差。

3、增加慢性疾病的患病風險

長期的睡眠質量差，會造成神經系統調節紊亂，交感神經長期處於興奮狀態，不能得到良好的休息，另外，睡眠太差會降低降低胰島素的敏感性，就會導致一些慢性疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病、中風等的患病風險。

4、容易長胖

睡眠不足或睡眠質量差，會減少大腦分泌能抑制食慾的瘦素，造成飢餓激素的水平提高，會增加人體的飢餓感，同時也刺激大腦渴望高脂肪高碳水的食物，比如晚上熬夜，自然就會覺得餓，然後在該睡覺的時候卻多吃了很多食物，想不胖也難。

5、容易抑鬱

睡眠質量差與抑鬱症是相輔相承的關係，抑鬱症會造成入睡困難、睡眠質量差，而睡眠不好又會加重抑鬱症的癥狀。

6、損傷皮膚，加速皮膚老化

人在清醒的時候身體會釋放皮質醇，這是一種應激激素，能夠維持血管穩定，但如果皮質醇水平偏高的話，則會造成血糖升高、新陳代謝紊亂，如果睡眠不足或質量差，身體過量釋放的皮質醇，就會導致皮膚出現異常，比如加速老化等現象。

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