婆婆給做的這3種營養早餐，210斤老公堅持吃2周後瘦了12斤

哪些早餐既養分又瘦身，養分瘦身早餐食譜，俗話說「一日之計在於晨」，所以一頓養分的瘦身早餐是必不可少的，它能提高你一整天的瘦身戰鬥力，更好地進行瘦身方案。

生果蘇打餅乾&五穀豆奶

材料：

生果蘇打餅乾：蘇打餅乾6片、香蕉1/4根、草莓3顆、起司1片。

五穀豆奶：五穀粉1湯匙、溫開水1杯、豆奶粉1湯匙。

調味料：生果蘇打餅乾：美奶滋2茶匙

做法：

生果蘇打餅乾

1、草莓洗凈，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

2、餅乾分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

五穀豆奶

取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻，再沖入剩下開水。

瘦身食譜中仍可以多改變地吸取食物，由於每種食物都有其養分與非養分的成分，對身體機能各有其主要的功用，尤其不應該容易拋棄任何天然的山珍海味。

生果優格麥片

材料：

即食麥片30克。

優格1瓶、水蜜桃干2顆。

黑梅2顆、葡萄乾2茶匙。

調味料：無

做法：

麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄乾，最終倒進優格。

葡萄是一種甜度適當高的生果，一般經過枯燥的加工進程即可以製成葡萄乾等製品，因其質地柔韌適口，是小朋友和老人家的養分零食。市售的葡萄乾約33個即有一份生果60千卡的熱量。除此之外，每100克黑葡萄乾中也1.5毫克的鐵質，具有補血的作用。減重者在享用其之高養分時，記得要減少用糖量。

瘦身食譜有哪些 早餐吃什麼可以瘦身 哪些早餐既養分又瘦身

（材料圖）

瘦肉薏仁糙米粥

材料：

薏仁糙米40克、京彩20克。

瘦肉絲20克、蔥花少量。

調味料：鹽1/2茶匙

做法：

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。

2、京彩切丁，瘦肉洗凈，一同放入粥中再煮到肉熟，調味，關火，撒上蔥花。

對現代人而言，魚肉不缺乃至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越來越高。為了防止緩慢疾病，所以高纖維飲食昂首，由於纖維質可以增多大便量、推進腸道活動、使排便順利、添加膽汁排出、下降血液脂質、有防止心血管疾病和大腸癌症等功效。再者，纖維量可以添加食物的實體性，增進瘦身者對食物的滿足感。蔬菜、生果和全麥的五穀食品都是高纖維的食物。

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