4個字讓你瘦掉三十斤!不信?進來看看
首先,大家如果要減肥,要找出你必須減肥的10個理由。比如,我要戀愛,或者我要健康,再或者,我要穿漂亮的衣服等等。如果你找不到你必須減肥的10個理由,最好不要減肥了!(如果你有一定一定減肥的理由的話,只有一個理由也沒關係啊)
再次,你要減肥的話,必須得到家人的支持,如果你想減肥,但是家裡人我支持你,給你吃很多的東西,還是沒有效果的。
減肥切忌4個字:湯,糖,躺,燙。
湯:最好在飯前喝,喝了會不想吃飯的,可以起到抑制食慾的作用。但是如果你在吃飯的時候喝湯,會造成吃飯太快,就不會有飽的感覺,你就會吃的很多。
糖:我想我不用多說了,糖可以轉化成脂肪。
躺:不要睡的太多。要記住3句話:寧可坐著不要躺著,寧可站著不要坐著,寧可走著不要站著。
燙:燙的東西可以使我們的味蕾麻木,而且會使胃蛋白酶的催化作用降低,使食物不容易消化。
減肥食譜分享:
減肥食譜分享:
早餐:可以隨便吃,但不能吃的太油。要喝牛奶,最好是酸奶。還有在早上起床的時候,別刷牙就喝一杯鹽水,沒有用溫水代替也可以。
中餐:蔬菜沙拉,水波蛋
晚餐:水果,酸奶。
飲料:檸檬水
大家最好不要在三餐以外再吃東西了,如果實在是餓的話,就在下午3點半左右吃一點東西,比如燕麥片,紅豆湯(不加糖)之類的,別的時間要是餓的話就吃蔬菜,喝檸檬水。
要提醒大家的是:睡覺前的三小時別吃東西,如果不能堅持,那在睡覺前一小時是千萬千萬不能吃東西了!
減肥運動方法:
1.每天早上堅持至少30分鐘的有氧運動,比如游泳,慢跑
2.(個人意見:覺得快走比慢跑更有效),還有做健身操之類的。
3.爬山也是不錯的辦法。另外在吃完飯以後要站30到60分鐘,否則會造成腹部和臀部的脂肪堆積。
4.晚飯後可以適當的到外面散散步。在家裡也可以作作原地跑步的運動,然後洗澡。
5.洗澡我建議大家可以用鹽,家裡在用的食鹽就可以,在自己胖的部位抹上,然後按摩一下,一天一次就好,很有效的。
減肥從一點一滴做起!
1.早上起床的時候疊被子,可以扭扭腰,這樣可以瘦腹和腰。
2.刷牙的時候可以做踮腳的動作,這樣可以瘦小腿。
3.吃早飯的時候要站著不要坐著,最好吃的慢一些。
4.如果學校和單位離家不是很遠不要坐車,最好徒步或騎車去,即使學校和單位遠也沒關係,坐車可以少坐一站,多走一站的路,這樣也可以減的。
5.在工作(尤其是白領MM們)和學習的時候可以做這個操:把凳子拉開,只坐半個屁股,人坐正,然後做踮腳的動作,要做的慢,每踮一次要做到腿酸才可以放下,做10分鐘左右。這個動作可以瘦腿的,而且不管在哪裡都可以做。
晚上回家可以做一些操,我說不清,我會把動作貼出來給大家看的。
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