睡前5式床上瑜伽,讓你瘦得快、睡得香!
睡前床上瑜伽,讓你瘦得快、睡得香!
軟硬適中,不是過軟的床鋪,是能做瑜伽的噢,場地夠簡單了吧!
不愛運動的懶人們,沒有借口了吧,下面的幾招,可以讓你睡香香,又可以讓你有迷人的身材,還在猶豫什麼,睡前5式瑜伽練起來~
第一步空中腳踏車
?全面鍛煉腹肌、腹外斜肌的最佳練習之一,有效減少大腿贅肉
平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。抬起一條腿,距離地(床)面約45-60度,保持其完全伸直,綳直腳尖,將另一條腿的膝蓋拉向胸前,腳尖回勾。現在,開始「騎自行車」,依次將左腿和右腿拉向胸前,重複練習3-5分鐘。
第二步剪刀腳運動
?鍛煉腹部,拉伸大腿內側,緊緻大腿內側肌肉,助攻瘦大腿和「一字馬」
仰卧在床鋪或是瑜伽墊上,手心朝下放置在身體兩側,雙腿抬高,與地面垂直。將雙腿像「剪刀」一樣左右交錯運動,速度不用太快,保持身體的穩定和腹部核心的收緊。雙腿打開的間距以能夠感覺到大腿內側拉伸為度,一張一合來回做20-30次,就會感覺到酸累,這時就產生燃脂的效果啦。
第三步橫向拉筋法
?拉伸大腿內側,消除水腫,緊緻雙腿
仰卧在床上或是瑜伽墊上,將雙腿伸直靠在牆上,和身體保持九十度,雙腿依次慢慢向兩側向下打開,直到不能再向下為止。然後保持5分鐘,雙腿如果感到發麻,就可以收回。
第四步靠牆抬腿(倒箭式)
?緩解腿部水腫,促進下肢和盆腔血液循環
仰卧,雙腿伸直併攏,吸氣將上腿同時抬高,最後來到90度,在90度的時候可以稍微進行勾腳,讓腿部拉伸程度更深,保持3-5分鐘。也可以將雙腿靠牆,保持該體式5-10分鐘,直至感到腿腳酸麻為止。
第五步按揉腿部
?緩解腿部酸麻狀況,放鬆腿部肌肉
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靠牆抬腿完成後,我們就可以採取舒適的坐姿,簡單按揉腿部肌肉了,從小腿再到大腿,以打圈式捏揉讓剛才一直處於「倒立」狀態下的雙腿重新獲得放鬆。
這5步【睡前瑜伽】主要是針對腿部、腹部的練習,晚上睡覺前練習,能緩解一整天的腿部水腫狀況,堅持1周就會有腿細3-5厘米的明顯效果啦~
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