避免早亡的方法有哪些呢

隨著我們生活中水平的提高，但是我們的患病的風險也是在逐漸的增加，我們誰都不想早早的離開人世，誰都是想長壽，但是我們為什麼有些人能夠長壽而有些人卻是英年早逝，下面小編就是為大家介紹一些能夠增強我們體質，避免早亡的方法。

1.每天快走半小時

久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌症援助中心發布的報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3~5年，癌症、心臟病和腦卒中的風險升高25%~50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。

走路是適合我們多數人的，我們每次走個20~30分鐘，每周2~3次。走路的時候配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。我們在飯後也是可以出去散散步，不僅能夠鍛煉身體也是能夠放鬆心情。

2.多吃果蔬少吃肉

WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發現，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白(主要是肉類或乳製品)，其死於癌症或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年里死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白(如豆製品等)攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。

3.警惕盤中隱形鹽

數據顯示，全世界每年因高鹽飲食導致死於心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養學會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、速食麵、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;乳酪、麵包、餅乾等發酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4.飲酒不超過一杯

早在2006年，WHO就將中國列為酒精「重災區」，由酒精引起的死亡率高於吸煙。研究發現，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節了，周迎春建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好「拒酒詞」，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或「一口悶」。

5.隨時戒煙都受益

吸煙的危害人盡皆知。美國疾病預防控制中心的研究顯示，12歲前就吸煙的人，55歲前死亡的風險比普通人高86%。英國牛津大學研究發現，吸煙會讓人早死10年，但如果40歲前能戒煙，可減少90%的早亡風險;30歲前戒煙，早亡風險可進一步減少97%。周迎春表示，不管什麼年齡戒煙，都能降低早亡風險。因此，不要拿「歲數大了戒不掉」、「抽了一輩子煙無所謂」等做借口。

6.每口飯嚼20次

以色列本古里安大學研究發現，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫有「人以胃氣為本，以及內傷脾胃，百病由生」的說法。胃不僅是消化系統的重要器官，還參與調節幾乎全身所有器官的活動。建議中老年人吃飯要定時定量，少吃多餐，細嚼慢咽，每口咀嚼不低於20次，以減輕腸胃負擔。平時多按摩足三里穴(位於外膝蓋下面3寸、脛骨外側約一橫指處)也能提高脾胃功能。

以上就是為大家介紹的一些能夠幫助我們遠離早亡，強身健體的原因，我們在生活中也是要多按照上面的方法做一做，對我們的身體健康是非常的有幫助的，我們為了我們的健康，我們也是要多注意生活中的細節，養成好的生活習慣和飲食習慣。

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