什麼時間跑步最好？早上？中午？晚上？

許多初學跑友，會比較糾結這個問題，到底什麼時間跑步最好？早上？中午？晚上？其實，具體什麼時間跑步，是因人而異的。不同時間跑步，各有優缺點。

晨

跑

優

劣

晨跑優勢

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，

徹底激活動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。

晨跑堅持慢跑30分鐘以上，最有利於減肥

晨跑改變了你睡懶覺的習慣，

讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

晨跑幫助你養成了每天吃早餐的習慣，

這會讓你越來越好。

晨跑劣勢

早晨是心臟病發作的「高峰期」，晨跑猝死風險較大。

空腹晨跑或高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

早晨是一氧化碳濃度最高，晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

早晨身體血液中的血小板數量較多，晨跑很容易導致形成血栓。

午

跑

優

劣

午後跑優勢

午後4-6點人體最佳時間，

這不但能提高跑步的效率，

還能減小在跑步中受傷的可能。

午後跑步，不論是跑步補水或排汗，

都有利於身體排毒

午後跑劣勢

午後紫外線輻射較其他時間強一些。如果沒做好相應的措施很有可能被晒黑或晒傷，特別是夏天。而長期紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。

午後這個時間段多數人比較忙碌，很難抽出時間跑步。

夜

跑

優

劣

夜跑優勢

下班時間比較空閑，可自由安排，

夜跑可緩解工作壓力。

夜跑含氧量多，空氣質量好。有利身體健康

身體血小板數量相對較小，避免血栓的現象

夜跑能改善人的睡眠質量

夜跑劣勢

由於光線原因，不安全因素較多。因此夜跑容易出意外。

夜跑溫度低，颳風頻率也高。跑步之後，很容易感冒。

總之呢，無論何時跑步，都是有利有弊的。

無非是，如何把不同時期跑步的傷害降低到最低。

如果你選擇晨跑，切忌空腹。簡單給身體補充一點糖分和水分。且不要高強度跑步，慢慢跑進就行，控制在一個小時以內。

如果是午後跑步，避免輻射，最好4點鐘以後去跑。

如果是夜跑，安全問題是頭等大事，並且要注意保暖。

好了，掌握了跑步時間，

依據自己的習慣以及作息時間合理安排跑步，

開始健康跑步，享受跑步吧！

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