真的瘦｜腿粗不怕，我屁股翹呀！

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不少姑娘都為腿粗煩惱，腿確實不容易瘦，脂肪不好減不說，屬於肌肉腿的妹子更加會苦惱。所以，我們提供一個曲線救國的辦法——練出翹臀！

大家側身照鏡子，用手把你的臀部向上抬，你會看到當臀變翹的時候，腿部也馬上有變長的感覺。腿粗壯就會顯得短，所以如果瘦腿一直不成功，不妨在pp上做做文章。並且，即便是腿細的妹子，塌扁的臀部同樣減分。把臀練翹比把腿練細容易！

比如揚名宇宙的卡戴珊家族，除了Kendall這股清流外，其他由Kim Kardashian領銜的姐妹四人，都絕對可以用前凸後翹來形容。

雖然身材並不算完美，腿也算不上細，甚至可以用粗來形容，但你並不覺得有什麼，反而會覺得很性感，原因就在於他們都有圓潤緊翹的巨臀。

臀部翹，穿牛仔褲會格外好看，充滿青春、健美的氣息。看了這些令女人都會血脈噴張的臀部，你有沒有蠢蠢欲動，想趕快練出等迷人曲線呢？

提臀運動

Step1：雙臂伸直用手掌支撐地面，雙腿坐開合跳。

Step2：雙腿交替變換寬窄距離，做開合深蹲跳。

Step3：在臀橋運動的基礎上，抬起一條腿做單腿臀橋運動。

Step4：弓步下蹲，雙腿交替換腿跳。

Step5：雙手抱拳放於胸前，雙腿斜後交替撤步蹲。

Step6：雙手支撐地面，雙腿交替向上抬起，注意要用臀部發力，動作要緩慢。

杜絕令臀部塌扁的壞習慣

1

頭號殺手：久坐

久坐不動，令臀部血液循環不暢。在腹股溝處有對女生來說最重要的淋巴排毒系統，久坐不但是臀部塌扁不美觀的問題，而且還會影響健康。經常坐著，缺乏運動的女生，臀部失去彈性，婦科也往往會有問題。

2

坐姿、站姿不正確

蹺二郎腿的坐姿，站立的時候重心壓在身體一邊，這些習慣都會導致盆腔歪斜，影響排毒代謝，久而久之，臀部就會不對稱，那就自然談不上好看了。

3

不重視內褲的功能性

大部分女生在購買內褲的時候，重視好看、性感遠遠大於其功能——是否能包緊並支撐臀部。臀部受地心引力，下垂很正常。如果你既不運動，日常又不給它支撐，結果可想而知。但要特別重點提醒那些經常運動的女生，在運動的時候，普通內褲功能是不夠的，所以專業的運動褲是必備產品。千萬不要覺得隨便穿條寬鬆的褲子就可以了！

如何挑選內褲

在挑選內褲的時候，不要覺得買大號就是承認自己胖，會不好意思。買合適的，不讓臀部的肉外溢是關鍵，這就跟選擇內衣是一個道理。長期穿小尺寸的內衣會形成副乳，不合適的內褲也同樣，會破壞臀部的形狀。T字褲雖然性感，但不適合經常穿，因為完全沒有穩定臀部的作用。內褲最好是純棉，透氣性好，包裹臀部緊實的，遇到穿著非常符合要求的內褲，不妨多買幾條。

COSMO推薦

在鍛煉前後，塗抹上這些護理產品，能幫助改善臀部的橘皮情況，令臀部的肌膚柔嫩光澤。

Balea 提臀霜

價格：約70元／200ml

推薦理由：德國本土高性價比的經典品牌，富含咖啡因和眾多天然植物萃取物，不添加任何人造色素及香料，安全無不刺激，有抑制脂肪堆積，去除橘皮組織等多重功效，藉助塑實緊型與代謝脂肪的雙效功能，改善臀部的線條。

TALIKA BACK UP 3D

價格：約358元／50ml

推薦理由：注入了非洲果和生薑提取物等天然成分，可以防止臀部鬆弛和下垂，傳說4個星期便可以讓臀部升一個level，而且臀部肌膚會變得更加光滑。雖然是不是4個星期真的會翹起來還有待考察，但用過的人確實都說感覺臀部真的比以前變得緊緻了，還是要堅持使用才看得到效果。

Freezeframe BRAZILIAN BUTT LIFT

價格：約476元

推薦理由：以塑形為主的提臀霜，曾經還獲得過image beauty提臀產品大獎，可以改善臀部下垂扁平的狀況，變的圓潤嫩白。不要把它塗在大腿根部或臀部兩側，純屬浪費，只要塗抹在臀尖處就好，然後再配合一定的提臀運動，效果肯定是有的。

Peach john 臀部美白霜

價格：約128元／120g

推薦理由：可能大部分年輕女孩都只知道他家內衣，卻不知道原來他家還有臀部護理產品，而且據說還很不錯。日常久坐再加上不注重護理，難免臀部皮膚會粗糙暗沉。這隻美臀霜能抑制污痕和黑色素的產生，集中修護美白，質地很滋潤，還有淡淡的蜜桃味，整體使用感很好。

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