十大方法有效調理孕媽失眠多夢。。。

1.熱水浴

人們常說：「睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好」，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。

2.足部治療

足部治療法包括足熱水浴、足葯浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環、完成體內物質的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的「第二心臟」，足療可以增強機體的免疫功能，促進內分泌激素的分泌，並發揮作用。

3.調節情緒

孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老綳著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

4.聽音樂舒緩情緒

看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦！

5.和丈夫多多進行交流

孕婦失眠多夢怎麼辦？可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲，可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

6.養成健康的飲食習慣

孕婦失眠多夢怎麼辦？好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。

7.規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

8.正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎麼也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

建議從孕早期開始就要有意識地養成左側卧的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟迴流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

9.適當的運動

孕婦做適當的運動有助於睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

10.泡腳

孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

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