長期失眠怎麼治 6種調理的有效方法

老人失眠是怎麼回事

年齡因素

隨著年齡的增加，神經細胞隨年齡的增長而減少，自然就會引起老人睡眠障礙，而且年齡越大，睡覺的時間就易相應減少，這是老人失眠最常見的原因，也是一種生理性的因素。

精神因素

有關資料統計，相對於年輕人，老年人中有有抑鬱狀態及抑鬱傾向的人數更多，而這些可引起失眠，便秘等現象，且其睡眠障礙主要表現為早醒、醒後難再入睡、睡眠時間減少。

另外，老人思考、懷念、憂傷、煩惱、焦慮等，都很容易讓人發生失眠，主要病癥狀為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，一直躺著就是睡不著，或剛入睡，就容易被驚醒，醒後再難入睡。

疾病因素

人到老年後，全身性疾病的發生率大大增加，多數老人患有心血管疾病、呼吸系統疾病、頸椎病、類風濕性關節炎等疾病，而這些疾病本身會影響睡眠質量，加重失眠。

此外，隨著年齡的增長，老人腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病，這些疾病可令腦部血流量減少，引起腦代謝失調而引起失眠。

老人長期失眠怎麼治

白天盡量保持清醒

老人退休後，白天時間增多，坐著沙發上看電視時，經常容易打盹兒，感到昏昏欲睡，而這也會影響夜間的睡眠質量，建議老年人盡量保持白天清醒的狀態，當然，在每天下午1-2點時，可以午休15-30分鐘，這是非常好的養生習慣。

每天適量的做些運動

老年人退休後白日活動減少，也是不利於睡眠質量的，每天適量的做些運動，平時多參加一些業餘活動，晚飯過後可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放鬆心情。

用熱水洗洗腳

老年人在每天晚上最好洗個熱水澡，有利於全身的放鬆，進而更容易入睡，如果沒有條件洗熱水澡，那麼，不妨用熱水泡泡腳來代替，同樣有利於神經的放鬆，並且促進全身經絡的通暢，促進睡眠。

加強心態的調整

老年人退休後，生活節奏有了很大的改變，儘快的適應新的生活模式，加強心態的調整，避免出現焦慮、憂鬱等等不良情緒，不妨試著學習一些新鮮事物，培養一些有意義的習慣，如書法，養花等，陶冶情操。

合理安排好飲食

有些老人的飲酒的習慣，而睡前飲酒會降低睡眠質量，且老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如之前，合理安排好飲食與作息時間，晚飯安排在19點左右，避免吃得太早夜間飢餓，但也不應吃太油，吃太多，切忌在睡前吃東西或飲酒。

不要刻意的想要去控制

睡眠是正常的自然反應，不要刻意的想要去控制它，如果實在睡不著就不要一直強迫自己硬要睡覺，接受一種自然狀態，這樣才能讓自己放到最輕鬆，另外，老人不必強迫自己每天睡滿7-8小時，人老了睡眠時間減少是很正常的事情，只要每天精力足夠，5-6小時的睡覺時間也沒什麼不可以。

老人失眠吃什麼好

小米粥

小米熬粥喝，促進睡眠的效果會更加顯著，小米有健脾、和胃、安眠之功效，食用之後可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，有效提高睡眠質量。

熱牛奶

牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產生睡意，可以在睡前1小時喝小半杯，喝得太多，夜尿增多，也會影響睡眠質量。

二仁粥

柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，粥熟後，等到溫度冷卻至溫時，再加蜂蜜調味，此粥有安神養心之用，起到鎮靜和催眠作用，效果十分顯著。

柏子仁燉豬心

豬心一隻，柏子仁10克，豬心洗乾淨，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。此食譜具有養心、安神、補血、潤腸的功能，可以改善心悸、失眠等疾病，並調理老人體弱和產後血虛等引起的腸燥便秘。

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