瘦胖子體脂超標, 體重標準, 要如何減脂?

生活中我們經常會見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的「瘦胖子」，也叫「泡芙人」。

「泡芙人」們的體重是標準甚至偏輕的，但是身體內脂肪的含量卻很高，體脂率（體內脂肪重量佔總體重的百分比）已經達到了肥胖標準，就像我們吃的泡芙一樣，外表看不出，但身體裡面已經裹著一層厚厚的「奶油」。

一般來說，女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。

怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢？

維基百科計算公式

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

體重÷(身高×身高)

理想的體脂肪率,男性30歲以下為14-20%,30歲以上為17-23%;

女性30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。

男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。

男女不同體脂含量對比圖如下

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瘦胖子如何減脂？

胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒那麼容易了。可能有人會說「我節食總可以了吧！」的確，節食可以讓你的體重下降，但與此同時你的肌肉也會減少，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。要想改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉質量。

具體可以從以下幾方面入手：

1、 飲食控油脂

各種油炸食品，垃圾食品會讓血糖升高,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、多吃含有蛋白質的食物

蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。

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