屁股越坐越扁，這些方法打造Q彈蜜桃臀
性感又Q彈的蜜桃臀
是好身材的標配
是夏天裡最美的風景
沒有之一
身材好
不怕穿得少
秀色可餐？
不得不說
這蜜桃臀堪比偉哥！
這樣的臀部弧線
是不是想試試手感？
天天追求翹臀
卻並不了解臀部，有木有？
那就帶你認識一下臀部
所能看到的是外表肌肉是臀大肌
剝離臀大肌之後
下層靠上的地方為臀中肌
再剝離臀中肌後
可見最裡層的臀小肌
就醬紫
臀部主要的三大肌肉
組成了我們俗稱的PP
所以，要想有一個翹圓的臀部
三大肌肉都要充分鍛煉
練與不練
完全是兩個世界
蹲與不蹲
完全是兩種人生
But
很多妹子怕把腿練粗
沒關係
除了深蹲
我們重點推薦過硬拉（點擊查看）
But
很多人覺得硬拉技術含量高
沒關係
還可以給你20+的臀部訓練方法
弓箭步類
跨距大主練臀大肌，跨距小股四頭肌刺激較多。
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髖外展類：
對臀中肌及深層臀小肌的訓練
臀外上側扁凹者需加強臀中肌
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後踢後伸類：
以鍛煉臀大肌為主
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臀橋類：
以鍛煉臀大肌為主
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其它類：
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