地表最強孕婦Ella教你如何孕期健身

Ella懷孕9個月大跳熱舞

膽子大到全民驚呼！

事情源於她在自己的微博po出了一段舞蹈的視頻，沒錯，就是Ella她自己。挺著9個月的大肚子，大跳自己的勁歌熱舞。自己還發微博對自己的孩兒說「準備好啦！快來吧！」

芭姐自然要前排圍觀啦，只見她身穿花短褲、健身文胸＋黑帽子黑墨鏡，在庭院中蹦蹦跳跳，時而動腰時而動腿。

瞧瞧?辣媽Ella這帥氣的舞姿，簡直是活力四射呀！而且動作到位＋腳下輕巧，全然不像是懷孕9個月的樣子。而！且！她不僅舞姿撩人，連身材也是讓人倍感嫉妒呢！可見孕期選對健身方式，對守護體態是多麼重要！

孕期到底怎麼練？

才能保持身條贊！

姚晨×瑜伽

話說大姚愛運動已然不是什麼秘密了，從小練舞出身的她，自然渾身上下筋骨柔軟，令人羨慕。她天生愛動的特性，在孕期也是絲毫未減呢，但是孕期她選擇的運動是比較平穩的瑜伽，充分的伸展筋骨使整個人更加舒適＋自如。

孫儷×普拉提

和姚晨一樣的，娘娘在孕期選擇的運動也屬於「平靜」系列，她選擇了普拉提。不僅可以有效鍛煉自己的心肺功能，更是可以緩解孕期壓力，身體得到有效放鬆的同時，寶寶也會更加健康呢！

Angelababy×散步

相比前兩位的室內運動，Angelababy則是選擇戶外的散步運動。穿上小花裙以及舒適的平底鞋，和最心愛的人一邊曬太陽一邊散步，那是最愜意不過的啦！不僅可以增強心肺功能，還可以鍛煉到腿部肌肉，好身材妥妥來呀！

陳妍希×游泳

除了上述3位之外，辣媽陳妍希孕期選擇的運動也是非常值得一提！她選擇了游泳，游泳時，全身肌肉都參加了活動。再加上水對皮膚血管的「按摩」，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。這麼看來，好身材簡直非常有保障啊！

孕期哪些事情要注意？

不適宜的運動要小心！

激烈運動？NO！

這個不能做激烈運動相信大家肯定心裡都有數，尤其是前3個月，「寶寶細胞」在子宮著床的重要時期，本來就有些不穩定，如果此時再加上不適合的劇烈運動的話，非常容易引起流產！所以前3個月，媽媽們就踏實穩定，別急著保護身材啦先。

腹部運動？NO！

在整個懷孕的過程中，媽媽都要注意不要做會擠壓到腹部的運動，因為這樣會減少子宮的血流量，寶寶受到傷害，你就算孕期有沒有瘦也毫無意義嘍～

球類運動？NO！

媽媽們孕期做運動保持身材是可以的，但是像足球籃球網球等這些球類就不要觸碰了，雖然它們的燃脂力非常贊，但是對孕婦而言它們就太不「穩定」了，極易引起意外的發生！想玩的話，就等生完寶寶咯！

長跑運動？NO！

「跑步燃脂」這個項目一直是健身界的大熱門，不管你是什麼年齡層的辣媽，都可以輕鬆駕馭妥妥減脂。但！是！孕期的話，就要嚴格把控時間了！非孕期的不間斷長跑顯然不適合你了，15分鐘內的慢跑才是你的最佳選擇！既可以保護胎兒又可以鍛煉腿部肌肉。

孕期小運動大起底

舒緩瘦身還不傷寶寶

Step1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙腳合并雙腿上下擺動，進行熱身和放鬆。20次為1組，2組即可。

Step2：雙腿交叉置於地面，盡量保持不動，上身向側邊轉。頭部進行左右轉動，注意要緩慢，有效伸展脊椎與頭部。

動圖

Step3：雙腿彎曲雙腳合并，雙手扶在腳腕位置，後背挺直向前塌，之後後背向起抬，注意全部動作要輕緩。10次為一組，2組即可。

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Step4：最後進行手臂的伸展運動，用一側手支撐住地面，另一側手臂向上伸，有效拉伸手臂筋骨。10次為一組，2組即可。

動圖

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