跑步的入門訓練計劃，想鍛煉但是不知道怎麼開始的來看看
每組訓練持續40分鐘。如上所述在第一階段結束後立即測脈搏，不能超過140次/分鐘。如果感覺心跳過快，那你就要繼續走一段，而不要直接坐下來休息，否則血液循環就會急劇下降，身體會有不適感。
跑步的速度不要太快，其間你應該還能跟人說話.有意識地注意一下你的呼吸節奏和跑步節奏.每4步深吸一口氣，每4步通過嘴深呼一口氣，像蒸氣機車一樣「呼、呼、呼」地呼氣
訓練組1(39分鐘） 熱身;慢跑1分鐘、走1分鐘交替進行，共10組;放鬆。
訓練組2(37分鐘） 熱身;慢跑2分鐘。走1分鐘交替進行，共6組;放鬆.
訓練組3(39分鐘） 熱身;慢跑3分鐘。走1分鐘交替進行，共5組;放鬆。
訓練組4(43分鐘） 熱身;慢跑5分鐘。走1分鐘交替進行，共4組;放鬆。
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