她幫助630萬粉絲瘦身減肥,成為全球第一健身網紅
今天火火君給大家介紹一位健身界的頭號網紅,在facebook上擁有630 萬粉絲的比利時健身妹子——Emilia Clarke,在2016 年,美國時尚健身雜誌 Greatist,推出了 2016 世界健身界前100名影響力排行榜,Emilia打敗了眾多網紅,成為世界第一!
Emilia看上去和普通社交媒體上的健身網紅沒什麼區別,馬甲線、人魚線、大長腿,不同的是,她敢於分享自己的健身計劃並幫助她的很多粉絲成功減肥。
Emilia 通過平時的訓練,總結出一套健身訓練動作,練下來效果非常的棒,發到網上以後引來很多人的好奇和諮詢,粉絲數一夜之間增加了十幾萬,很多立志改變自己身材的妹子紛紛諮詢,Emilia 從此走紅,連維密天使 Candice Swanepoel 都有關注她!
很多粉絲按照Emilia發的動作堅持訓練一段時間後,在Emilia的facebook下面紛紛留言,發出自己的健身對比進階照,很多粉絲表示,連自己都不敢相信,效果太明顯了!火火君就分享幾張來給大家打打雞血,你們隨意感受下:
那麼這些身材是怎麼練出來的呢?
Emilia表示,其實健身界發展這麼多年,科學有效的健身動作就那麼幾個,訓練的重點在於如何短時間內做到力竭(就是才幾分鐘就喘到不行),才能真正有效!運動時,呼吸以及心跳加速,血液中攜氧量升高,熱量開始大量消耗,同時,因為運動的強度比較大,所以肌肉需要更多的能量,所以身體中的脂肪會被無氧分解,給運動提供能量,在這個有氧和無氧運動相結合的過程中,減脂和塑形就同時完成了。
如果沒有時間,Emilia會把以下幾個動作變成一套訓練菜單,7 分鐘以內做完,每一個動作都要絕對標準!
Burpee + 抱膝跳
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在跳躍時利用腹部力量快速收起雙腿,和波比跳結合是一個既燃脂又虐腹的超級動作
跳繩
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跳繩,不限制場所,隨時隨地都可以進行,注意彈跳時收緊腰腹,才能達到訓練效果。
自行車卷腹
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通過跳繩大量燃燒脂肪之後,我們來做自行車卷腹,用來塑形,不追求你一分鐘做多少個,重點是動作標準、用腰腹發力!
動態平板
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擔心俯卧撐傷害肘關節的小夥伴,火火君給大家強烈安利這個動作,對關節和手臂的刺激相對來的小許多,卻比一般的plank有更高的難度!
X 跳
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一個結合了有氧和力量的動作,跳躍的動作可以燃脂、下蹲的動作可以虐臀,論效率絕對不輸其他動作~
除了這些健身乾貨,Emilia 也會分享自己的健康食譜,不贊同節食減肥的她,每天都發布美食照來提醒大家好好吃飯!
當然,健身路上更少不了找到自己的生活重心,Emilia 自己的最愛就是兩隻狗狗和男友~(前方高能預警)
把狗狗舉高高也是一種健身呢
她的男友同時也是一名健身教練,倆人在一起相當甜蜜。Emilia 說「世界上最好的事就是有一個跟自己一樣熱愛鍛煉的男朋友。」
※運動瘦身18斤是改變自己重拾生活秩序找回自信的過程
※瘦身收腹小動作足可以支撐
※她幫助630萬粉絲瘦身減肥,成為全球第一網紅
※4月減肥絕不能錯過它,不只是瘦身,還能美白養顏!
※瘦身煲湯食譜 瘦身減肥湯有哪些
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