她幫助630萬粉絲瘦身減肥，成為全球第一網紅

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今天火火君給大家介紹一位健身界的頭號網紅，在facebook上擁有630 萬粉絲的比利時健身妹子——Emilia Clarke，在2016 年，美國時尚健身雜誌 Greatist，推出了 2016 世界健身界前100名影響力排行榜，Emilia打敗了眾多網紅，成為世界第一！

Emilia看上去和普通社交媒體上的健身網紅沒什麼區別，馬甲線、人魚線、大長腿，不同的是，她敢於分享自己的健身計劃並幫助她的很多粉絲成功減肥。

Emilia 通過平時的訓練，總結出一套健身訓練動作，練下來效果非常的棒，發到網上以後引來很多人的好奇和諮詢，粉絲數一夜之間增加了十幾萬，很多立志改變自己身材的妹子紛紛諮詢，Emilia 從此走紅，連維密天使 Candice Swanepoel 都有關注她！

很多粉絲按照Emilia發的動作堅持訓練一段時間後，在Emilia的facebook下面紛紛留言，發出自己的健身對比進階照，很多粉絲表示，連自己都不敢相信，效果太明顯了！火火君就分享幾張來給大家打打雞血，你們隨意感受下：

那麼這些身材是怎麼練出來的呢？

Emilia表示，其實健身界發展這麼多年，科學有效的健身動作就那麼幾個，訓練的重點在於如何短時間內做到力竭（就是才幾分鐘就喘到不行），才能真正有效！運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的脂肪會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。

如果沒有時間，Emilia會把以下幾個動作變成一套訓練菜單，7 分鐘以內做完，每一個動作都要絕對標準！

Burpee + 抱膝跳

在跳躍時利用腹部力量快速收起雙腿，和波比跳結合是一個既燃脂又虐腹的超級動作

跳繩

跳繩，不限制場所，隨時隨地都可以進行，注意彈跳時收緊腰腹，才能達到訓練效果。

自行車卷腹

通過跳繩大量燃燒脂肪之後，我們來做自行車卷腹，用來塑形，不追求你一分鐘做多少個，重點是動作標準、用腰腹發力！

動態平板

擔心俯卧撐傷害肘關節的小夥伴，火火君給大家強烈安利這個動作，對關節和手臂的刺激相對來的小許多，卻比一般的plank有更高的難度！

X 跳

一個結合了有氧和力量的動作，跳躍的動作可以燃脂、下蹲的動作可以虐臀，論效率絕對不輸其他動作～

除了這些健身乾貨，Emilia 也會分享自己的健康食譜，不贊同節食減肥的她，每天都發布美食照來提醒大家好好吃飯！

當然，健身路上更少不了找到自己的生活重心，Emilia 自己的最愛就是兩隻狗狗和男友～（前方曬恩愛預警）

把狗狗舉高高也是一種健身呢

她的男友同時也是一名健身教練，倆人在一起相當甜蜜。Emilia 說「世界上最好的事就是有一個跟自己一樣熱愛鍛煉的男朋友。」

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