賽前睡不好，對比賽成績影響大嗎？

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—— 98跑

教練，您好！

我一到賽前一晚就興奮、緊張、睡不著，就算時間非常充裕，也最多只能睡3-4個小時，醒來後也有點犯困，這樣對比賽是不是影響很大？

您好！

對比賽的備戰來說，睡眠和飲食營養一樣重要。睡眠不足，很可能讓準備已久的一場比賽「泡湯」，所有努力付諸東流。一般來說，賽前每天保證7-8小時睡眠是最好的，但很多人往往做不到（不過最少也不應少於5小時）。

睡眠不足時，運動員的神經疲勞、心臟機能下降，都會嚴重影響運動能力，比如靜息心率和血壓升高，最大攝氧率下降，同樣的運動強度下無氧供能增加、乳酸積累增加，自感努力程度（或疲勞程度）升高。

另外，如果只是比賽前當晚睡不好，而之前一整段時間睡眠正常，那麼影響不是很大。而賽前連續多天的失眠，影響是最大的，疲勞會積累起來，即使賽前一晚睡得充足也不能彌補。

關於賽前失眠的緩解、干預，首先心理手段來幫助自己克服失眠狀態，比如可以盡量轉移注意力，不去想比賽相關的事，提早關掉手機，減少與其他跑友的交流等等。另外，樹立恰當的比賽目標、對自身能力的認識充分，也可以緩解賽前焦慮和失眠。

飲食也會影響睡眠。比賽前一天盡量避免喝咖啡、茶、功能飲料等含有咖啡因的飲料（最好放在比賽當天早上喝）。並且晚餐不要進食太晚，也不要吃高脂肪高蛋白、不易消化的食物。

關於安定葯，還是不建議吃，它具有抑制神經興奮性的作用，包括運動神經。用通俗的話來講，不只腦子睡覺，連肌肉也睡著了，可能嚴重影響第二天比賽時肌肉的興奮性。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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