口乾舌燥，打完羽毛球到底應該喝什麼？

羽毛球場上一陣激戰後，往往燥熱難耐，口乾舌燥。

這時候喝什麼來補充水分恢復體力就顯得格外重要，今天我們就聊聊運動後到底應該喝什麼。

一、普通飲用水

運動後的口乾舌燥主要是由於身體水分流失帶來，所以補充飲用水是最常見也是最經濟的。

但是飲用水缺乏糖分和礦物質鹽，所以普通飲用水不是好的選擇。

二、各種奇怪的飲料

在球場上經常能看到球友喝自己沖泡的茶水，桶裝的酸奶。

茶水中的茶鹼會對精神有一定的振奮作用，但是茶鹼還有利尿的作用；而酸奶作為乳製品富含蛋白質，蛋白質對於短期身體機能的恢復幫助不大。

這些飲料顯得很另類，也許某些球友自己習慣了這樣的感覺，但是只能說並不太推薦。

三、瓶裝運動飲料

瓶裝的運動飲料在市面上可謂是琳琅滿目。

運動飲料里富含各種微量元素，對於體能的恢復和水分的補充都有很大的好處。

但是運動飲料相對高昂的價格讓它的性價比不是很高，而且工業化的配方不一定適合所有人，很多人會因為運動飲料的濃度太高喝完無法緩解口乾的現象。

四、自製運動飲料

自製運動飲料的好處：便宜！

運動飲料的配方無外乎水、礦物質鹽、糖，理解了這些成分我們可以根據自己的口味調整出最適合自己的運動飲料。

1.水：補充大量流失的水分，最好用溫水！

2.蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，有助於提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供豐富的營養物質。

3.葡萄糖：用於增加CHO,提高血糖指數。調節滲透壓，有利於吸收。

4.食鹽，補充電解質鈉(Na)，氯(Cl)，調節滲透壓。

這時候如果你覺得自己的飲料還不夠好喝，可以選擇性的添加一點果汁。

運動飲料怎麼喝？介個我就得說道說道了~

運動前

運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，並可延長運動時間。

運動中

①.每十分鐘可補充運動飲料。

②.人往往有「延遲口渴」的現象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。

運動後

①.運動後應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。

②.失水（全身流汗）達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過3克。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高（高於正常體溫），導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。

③.每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。

這樣的貼心乾貨，你實在值得擁有。

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(來源：賽點羽毛球）