打完羽毛球肩膀痛，怎麼辦？

很多人喜歡打羽毛球，因為羽毛球是健身運動中的一種。通過打羽毛球，強健體魄的同時還能增強身體靈活度，這都是打羽毛球的好處，但卻有人說自己打了羽毛球後肩膀痛，那麼這又是什麼原因呢？

1.專業的或准專業的羽毛球手，在羽毛球比賽中經常暴力扣殺，而這對肩部的損傷非常大，甚至有的選手在大力扣殺的瞬間造成肩膀脫臼。

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2.業餘羽毛球手，在打羽毛球的過程中姿勢不標準。擊球時手臂手腕未同時發力、高遠球扣球時肘部未抬起等等，有的是大臂使用太多，有的是大臂沒有舒展開。長時間保持這種不標準姿勢，很容易導致肩關節損傷。

3.肩部力量不夠，打球太過頻繁。一些羽毛球手肩部力量不夠卻又頻繁訓練，肩部長期處於疲勞狀態，肩關節就會很容易疼痛受傷。

羽毛球雖然是一項全身鍛煉的輕運動項目，但運動損傷還是不可避免的。針對打羽毛球後肩膀疼痛的問題，我們找到了成因，那麼就需要想辦法解決了。

針對專業選手的扣殺造成脫臼，建議在打羽毛球前要做好熱身運動，特別針對臂膀做一定的鍛煉。而業餘羽毛球手肩膀痛的解決辦法就是矯正姿勢正確接發球了。而第三種雖然說可以用不自量力來形容，但同時對於羽毛球手的堅持表示欽佩，對於此還是建議不要盲目的去頻繁練習，而是在日常生活中多做一些肩部鍛煉項目，比如健身或者拉伸等。

羽毛球上的提高不一定純靠羽毛球訓練，更是需要在多項體能鍛煉下完成的。接下來就是關於拉伸動作的學習，為了避免肩部受傷記得要常拉伸哦！

動態旋手

（1）站立，雙臂向前伸直，與肩部高度相同，掌心相對。

（2）最大限度地向內扭轉雙手，姿勢無不適感（類似於轉動水龍頭）。

（3）向相反的方向扭轉雙手。

（4）每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。

呼吸：完成一系列動作期間均勻呼吸。

手臂交叉

（1）雙腳分開站立，與肩同寬。一隻手臂交叉放在胸前，同時用另一隻手臂支撐使其保持固定姿勢，並緩緩施展牽拉。

（2）保持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）用另一隻手臂重複拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

動態推肩

（1）雙腳分開站立，與肩膀同寬，同時將雙臂抬至肩膀的高度。

（2）將一個肩膀向著下方雙腳方向轉動。

（3）將肩膀轉回至正常位置時釋放拉伸。

（4）每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。身體兩側都以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。

呼吸：將肩膀轉向雙腳方向時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

背後握臂頭部傾斜

（1）雙腳分開站立，雙臂置於身體之後。慢慢將頭部向一側降低。向後伸出手臂，一隻手握住另一隻手臂的腕部。

（2）保持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）在另一側重複上述動作。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

手掌固定並扭轉

（1）自然站立，並將一隻手臂抬至身體一側肩膀的高度。緊緊抓住一個固定物體，例如門或者櫥櫃。將上半身慢慢旋轉到遠離固定手的位置。

（2）保持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）用另一隻手臂重複上述動作。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

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