超級組這個自帶光環的訓練法則你知道嗎
超級組應該是大家最常聽到的高階訓練方法之一，理念就是連續做兩個動作，之間不休息或極短休息，通常在器械間移動或是換重量消耗的時間就是你所能有的最大限度的休息，效率是這個方法的關鍵，因此在使用時儘可能去安排能夠快速切換的兩個動作，當然兩個動作為一組做完後還是得安排組間休息。
超級組最好是能應用在兩個相反或是對抗的肌群使其平衡且提升肌肉能力，比如二頭/三頭,胸/背,股四頭/腘繩肌或臀部，當然相同或不相干的肌群也同樣的適用。
當超級組應用在兩組不同肌群的時候，其中一個肌肉肌群在另外一個肌群運動時可以恢復且使休息時間縮短，而當超級組應用在相同的肌肉肌群時，可以更徹底的進行刺激。
這個方法最大的好處就是節省時間，其次提高訓練強度，在同樣的時間裡消耗更多的熱量。
但是不得不說在實際應用當中，如果我們將訓練看做一個整體，由於強度更高，做功時間更長，所以需要更高的專註度，這就有可能導致兩組動作當中會有一組甚至兩組都沒法做到百分百的專註，這對於長期的增長並不見得是件好事情，因為這會導致你更難對訓練進行追蹤。
你可能無法判斷下周如何進行加重，所以當我的訓練目標是肌肉圍度以及力量的增加時，我可能不會使用此技巧，或是只在單關節動作中為了節省時間使用。而在減脂期，由於力量跟肌肉必然會有一定程度的下降，所以訓練重點將會是在盡量維持三大項數字的同時，增加訓練強度消耗熱量以及全面雕刻身體細節上，那麼在這個時候超級組就會變得非常實用。
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