在實際訓練中如果你的訓練找不到感覺，請看以下你有做到嗎

首先要明白， 我們去健身房鍛煉， 無論你是增長肌肉， 還是提高肌肉線條， 我們的目標是刺激肌肉， 而不是舉重。

當然增加重量 確實可以提高肌肉的刺激， 但那是在正確動作規範的前提下。

說到這裡，肯定有人會說， 那些健身牛人， 做動作有時都不規範， 照樣能練出一身牛B的肌肉。

如果你也這麼想， 那在這裡告訴你， 等你成為健身牛人再像他們那樣， 在你沒有成為健身牛人前， 規範的動作會讓你的訓練效果事半功倍， 不規範的動作會讓你事倍功半。

學會孤立目標肌群， 所謂孤立目標肌群， 就是你想練那塊肌肉， 就用那塊肌肉發力， 不讓身體其它肌肉參與， 但是要完全孤立， 一塊肌肉是不可能的， 不過我們在訓練中可以做到， 以目標肌群為主要肌群， 去完成某個訓練動作。

如果你在訓練中， 不能孤立目標肌群去完成動作， 可能就會出現練胸肩膀酸痛， 練腿腰酸痛， 練背手臂酸痛等現象， 出現這種情況是因為， 沒有孤立目標肌群， 反而以輔助肌群來完成動作。

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