半個月內她每天躺在床上竟然瘦了10斤，真相原來是……

小編有一懶人型的朋友，屬於微胖+胖那一級的，什麼意思呢？就是大於等於60kg，當然不要忽略她那158的身高（這樣一看，好像是胖了ORZ~）。

但是，讓小編驚奇的事情出現了，半個月沒見她，她竟然瘦~瘦~瘦了~~~

不要問小編為何這麼驚訝，因為在小編對她的認識中，她一直是屬於懶死不會減肥的那種。所以，很顯然，小編當時是比「UC震驚部」還要震驚的。

發生這種情況，小編自然會問她為何像她天天躺床上還能瘦身的，她也給出了詳細的回答：

「可以做床上運動啊！」（相信我，我當時一聽到的時候滿腦子都是黑人問號臉）

一、揉擦腹部。仰卧在床上，兩隻手相疊放在腹部，以順時針、逆時針方向各按摩50圈。然後，兩手分開放在腹上，上下來回按摩50次，練習的時候可以試著憋口氣把腹部頂起來，這樣子做早晚各一組。

二、仰卧並腳。仰卧躺在床上，把兩隻腳併攏慢慢抬起來，抬到與身體成90度時再慢慢放下。但是注意做的時候，膝蓋不能彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下，保持1分鐘左右，這樣做10次。

三、抱頭微彎。身體平躺在床上，兩膝微彎，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停下保持10秒，然後在慢慢將身體放平，每天繼續做這個動作20次。（這個動作對於減去腹部贅肉很有效）

四、仰卧起坐。平躺在床上，如果床太軟的話，可以平躺在地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

五、仰卧轉腰。仰卧床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側卧，稍停；還原。再向右側轉體成側卧，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

六、空中蹬自行車。仰卧床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

七、貓式伸展。跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

八、兩腿伸直貼牆。對於床貼牆的情況來說，橫著平躺在床上抬起雙腿，使你的身體呈L型（90度），把腿貼在牆上，這個動作算是輕鬆的，不累。

九、床上翻滾。側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

十、扭動脊椎。仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

小編的朋友真的有通過以上的這些床上運動減肥哦，想要減肥的懶姑娘們也可以試試，當然也可以自己創造一些其他的床上小運動來減肥哦！