產後恢復黃金期，2招瑜伽讓你迅速找回小蠻腰

新媽媽的腰腹是一體的，小腹瘦下來，腰兩側還有脂肪堆積，穿著好看的衣服，也顯得很壯，所以新媽媽在瘦腹的同時，也要瘦腰。幾招小動作與瘦腹運動一起做，能起到事半功倍的效果。

做瘦腰運動也要注意時間。新媽媽月子期間，正處於身體最虛弱狀態的恢復期，不建議專門進行瘦腰腹嘗試。產後大約6 周后，可以根據自身的情況來酌情考慮制訂瘦腰腹計劃，產後6 個月可以加大瘦腰腹力度，適度增加運動。

纖腰收腹運動兩三招

此套動作非常簡單易做，在產後4 個月左右就可以做了，而且能鍛煉到腰部和腹部，能令新媽媽腰腹一起瘦，打造迷人小曲線，為以後的瘦腰、瘦腹動作打好基礎。

仰卧扭轉

1. 仰卧屈膝，大小腿垂直，雙腿雙腳併攏，雙手打開於兩側，手掌壓向地面。

2. 吸氣時帶動雙腿向右側移動，注意雙膝不要分開，左側肩膀壓向地面，吸氣時帶回雙腿至中間。

3. 吸氣時帶動雙腿向左側移動，注意雙膝不要分開，右側肩膀壓向地面，吸氣時帶回雙腿至中間，可做10~12 組。

跪地板式抬膝

這個動作能訓練到整個腹部、腰部，是非常健美的動作，可以鍛鍊出優美的腹部線條，讓腰部肌肉得到鍛煉，與後面的側角扭轉式一起做，效果更好。

1、雙膝彎曲於墊上，大腿與地面形成夾角，注意腰腹用力，不要做腰部塌陷的動作。

2、吸氣時延展身體向前，呼氣時伸直右腿向後，吸氣停留。

3、呼氣時將左腿向後伸直，可重復以上動作5~8 組。

4. 吸氣時停留在第4 步的姿勢，呼氣屈右膝盡量向胸腔的位置靠近，吸氣時向後伸直，呼氣再次屈膝提起，做5~8組後，換另一側腿進行。