每個月總有那麼幾天醒不來，怎麼回事？

對於跟床有「分離困難症」的人來說，他們可能一年四季都是「特困生」。「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。 尤其遇到下雨或者天冷的時候，大家越來越窩著不動，不願外出活動。

難道這一切全怪你懶？那可不一定！

中醫有云：養生的作息應當與大自然的節律同步。

你睏倦難醒的原因可能是因為它們 ↓↓↓

一、光照不足

現代社會，我們待在家或辦公室內的時長大大增加。但有研究表明，每天可以進入到建築物室內的日光卻少於 5 %。一般來說，燈的照度大約為200 - 500 lx，日出時照度大約為10000 lx，正午時陽光的照度大約為日出時的 10 倍。與日光比，燈光的照度可以忽略。

人體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是體溫節律，也叫生理節律。人體的體溫從早晨開始升高，在下午開始降低，然後又開始升高至晚上，晚上時的體溫達到最高點，然後再次下降。凌晨四點時體溫最低。 體溫升高時，人清醒，腦波頻率高；體溫低時，人睏乏、疲勞、懶。周遭的溫度或體溫變低，人就越困。

值得注意的是，人體的褪黑素有降體溫作用。陽光會抑制褪黑素的分泌。 一旦光照不足，人一整天的日光攝入量就不夠。當我們接觸不到足夠的光照時，褪黑素開始分泌，就會感到睏倦，精力不足。同時，褪黑激素會直接抑制「5-羥色胺」的合成，而「5-羥色胺」作為「情緒穩定劑」，與人的情緒成正比。

冬季因日照時間減少，褪黑素增多，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂，醫學上稱為冬季抑鬱症，又稱季節性情緒失調症。這類患者一旦到了冬天就會出現無精打采、乏力、情感低落、抑鬱悲觀，反應遲鈍、生活懶散、脾氣變大等癥狀。

如果你已經長期出現以下癥狀：

1.無法從被子里鑽出來

2.不想外出

3.不想做家務

4.想吃甜食

5.睡眠時間長

滿足以上三個，就要懷疑是否患上冬季抑鬱症！

二、疾病因素

1.糖尿病

糖尿病是常見疾病。患者由於糖代謝失常、電解質失衡等原因，容易出現疲乏、虛弱無力等癥狀。除此之外，還會有口渴、消瘦、多尿等癥狀。

2.心臟疾病

在心肌炎等心臟病早期，身體疲乏無力、睏倦是癥狀之一。

3.營養物質代謝紊亂

當人體出現營養物質代謝紊亂時，如甲狀腺功能亢進使得蛋白質分解代謝加速，肌肉組織消耗也會引起身體的疲乏感。

4.內分泌障礙

當內分泌系統發生功能障礙時，由於體內激素分泌過多或過少，造成物質代謝紊亂、水和電解質平衡失調、發育和生殖功能的障礙及內環境的紊亂，使人體出現脫水、低血壓、低血糖等病症。這時，身體疲乏通常是主要表現。

5.肺部疾病

有些肺部疾病如老年性肺炎發作後，患者會突然沒精打采、神色萎靡。

6.高血壓

有些高血壓患者在冬季氣溫降低後血管收縮，往往出現血壓波動，會有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發硬、胸悶、氣短等癥狀。

7.頸椎病

頸椎病在天冷後也容易發作，患者在受到風寒後會感覺犯困、疲憊、渾身沒勁、渾身發緊、胸悶，休息也不能解乏。

三、過量攝入高熱量食物

溫暖的室內通常缺少通風，導致散熱過於緩慢，首先會加劇人的疲勞感。 加上長期窩著不動，造成血液循環不暢、體溫下降。我們的身體就因為血液循環緩慢、大腦供血不充足，自然犯困，同時情緒不高、思考速度慢。

到了秋冬季節，因為熱量消耗加劇，我們會攝入高熱量食物，稱之為秋冬進補。但事實是，高熱量的食物並不能禦寒，過多攝入反而會增加睏倦感。 因為人體利用高能量食物獲得的熱量是有限的，過量攝入還會變胖。

同時，高熱量食物熱效應相對較低，通過體表來發散的熱量較少。因此如果人體散熱少，那會更冷，反而不能防寒！ 所以冬天嗜睡的人，可能是真病了。尤其對於中老年人來說，秋冬季嗜睡可能是潛在疾病發出的信號！

正確拯救犯困的方法

我們應該抓住一切機會曬太陽！有陽光的時候，多出去活動，多曬太陽。

不管是在家還是辦公室，都要常常把窗帘拉開。而到了公共場所，最好選擇靠窗、採光好的位置。

平時注意多做運動。如果不想去戶外，做點室內運動也可以。運動過程中產生的激素，會讓你的心情也變得陽光起來！

圖片及部分文字源於網路，僅供讀者學習，不具有任何商業用途。

就醫全流程，趣醫全搞定

關注「趣醫網路」訂閱號

即刻下載「趣醫院」App

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！