春天一到呼吸問題又來？兩種呼吸辦法，讓你氧足精神

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

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關鍵詞：呼吸、營養、鍛煉

春天來了，各種呼吸道疾病也跟著來了！除了感冒、咽喉炎、支氣管炎、肺炎等急性疾病外，一些原有的慢性呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核、支氣管擴張等，容易在春季出現複發或繼發感染。

患有呼吸疾病，有時候暢快呼吸都很難，氧氣不足，臉色難看，精神也差。

除了常規治療，學會下面兩種超級簡單的呼吸方法，可以讓你氧足氣色好。

腹式呼吸法

方法：像孩子一樣，用肚子來呼吸，而不是用胸部。具體如下圖：

好處：

吸氣時，腹部隆起，內臟就會向上頂住膈肌，並擠壓胸部，將體內多餘的廢氣排出；

呼氣時，儘力呼出使腹部凹陷進去，膈肌壓向腹腔，擴大胸腔，增加氣體吸入。

縮唇呼吸法

方法：用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，具體如下圖：

好處：

鼻腔處有黏膜和鼻毛，用鼻子吸氣可以讓吸入體內的空氣加溫加濕，減少對呼吸道的刺激）；

而縮唇（如吹口哨）吹氣，如同外加一個壓力，促進體內多餘的廢氣吹出，不會積存在體內。

適當的營養，讓呼吸肌強壯起來

由於長期的消耗，患有呼吸病的朋友容易出現營養不良，一般比較消瘦，力量較弱。倘若說四肢肌瘦尚無大礙，但最不能接受的是呼吸肌瘦弱，呼吸乏力，無力將體內積存的廢氣吐出。

所以，應當適當增加營養，如增加高蛋白質、高維生素、低脂肪食物的攝入，讓其呼吸肌更加強勁有力。

朝九晚三練起來

適當鍛煉也會增強呼吸肌能力。

最佳鍛煉時間，秋冬季建議朝九晚三。即上午9點之後，下午3點之前。這段時間室外氣溫相對較高，適宜進行體育鍛煉，不會被寒冷的空氣刺激消化道。

如果所處地區氣溫較高，時間可適當調整，上午早一點，下午遲一點。

具體方式可根據自己身體情況，選擇快走、慢跑、做呼吸操、打太極拳等。

此外，有呼吸病的朋友一定要戒煙，否則會導致呼吸道分泌物增多，排痰困難，氣喘等，這會滋生病毒細菌，繼發感染，使病情加重。

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