鍛煉也分時間，這個時間段不養身反而是在慢性自殺！

隨著人們養生意識的不斷增強，越來越多的人會在閑暇時間去鍛煉身體，以保護身體健康，但是很少人知道的是，鍛煉身體其實也要看時間的，錯誤的時間點去鍛煉的話，不僅沒有效果，甚至可能還會對身體有害。

晚上鍛煉身體相當於慢性自殺

晚上跑步、跳舞、散步以及打球是生活中大多數人鍛煉會選擇的方式，其它沒什麼，但這個時間段卻是存在極大問題，因為中醫認為，白天鍛煉是幫助人體養陽氣，但是晚上鍛煉的話，卻是在傷陽氣了，所以晚上鍛煉其實非常傷身體，有這個習慣的人最好停止這自以為好的行為。

正如《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。

《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要「必待日光」。就如人們通常所說的，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，人們體內的陽氣其實也在隨之而升降著。有些老人在家中晨練太極，常常都是在早上五六點，天還未亮的時候，他們就開始晨練了。在這裡，有關醫師告訴大家：鍛煉要講究時機，不能隨意鍛煉，易傷身。

運動前需熱身

很多人鍛煉的時候都不太注意運動前的熱身和運動後的拉伸，直接就要幹嘛幹嘛去了，其實這種做法是極為不主張的，因為這樣很容易在運動過程中傷筋動脈，而運動前熱身的話，則有利於讓身體氣血活動起來，從而舒展、活動各關節。

鍛煉時正確順序極為重要

生活中想要達到最好的鍛煉效果的話，鍛煉時的順序是極為重要的。首先，舒展關節後應該是力量訓練，在力量訓練的過程中也應該先做大肌群的全身性訓練，因為此時身體狀態最好，可以做到全神貫注，到達全身協調。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓練中出現肌群無力，導致姿勢不正確，甚至造成運動傷害。

中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身並沒有什麼太大的安全問題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運動時也需注意順序。拍打身體時遵循手臂內側從上至下拍打、外側從下至上拍打，雙腿內側從下往上、外側從上至下的順序進行拍打。拍打的力度不宜重，結合正確的順序起到順經絡方向活絡氣血的目的。

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