最好的女性力量運動，減脂效果翻倍！

坊間經常有這樣的謠言:女生進行力量訓練會變成「女漢子」！其實，這些都是鬼話，女性的身體進行普通的力量訓練還不足以形成肌肉，反而，女性將有氧運動和力量訓練相結合，能達到更好的減脂效果。

力量訓練減肥效果更永久

很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成「肌肉女」。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睾酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。反而，女性進行力量訓練，減脂效果更永久，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。

適合女生的力量訓練

一、啞鈴舉重

改善重點：胸，腰，手臂

練習啞鈴舉重有一個優點是不受時間地點限制，因此很容易每天堅持做，天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。我們建議你每天舉啞鈴20分鐘，每周不少於3次，就能到真正減肥塑形目的。

二、深蹲

改善重點：腰，臀部

深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，堅持正確的深蹲姿勢和方法，就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

三、彈力帶訓練

改善重點：全身

彈力帶是通過自身伸拉所產生阻力，來對肌肉進行抗阻力力量練習。相對於其他力量器械，彈力帶的力量大小可以由練習者自己控制。在練習過程中，通過控制動作幅度來掌握彈力帶的伸拉長度以調節力量的大小，相比於掛有固定配重片的器械來說，能使練習者更好地進行練習掌控與自我保護，降低了練習的難度。

女性的肌肉特點決定了其無法適應大強度的力量練習，彈力帶的阻力方式就顯得相對柔和。以上就是一些適合女性做的力量訓練，既不用太多的器械也能輕鬆減脂，健身效果也更佳哦。

本站已開通留言功能，可到下面評論哦！

TAG:馬甲線聯盟 |

※增長力量的效果最好，健身訓練的順序，是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度
※有氧運動和力量訓練做搭配，減肥才最有效！
※什麼運動減肥最好 六種燃脂效果極好的運動
※這些最燃燒脂肪的減肥運動，減肥效果最好
※瘦腿效果最好的六種運動
※減肥，無氧運動加上有氧運動效果更好？
※減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上
※提升男性性能力有捷徑，6種床上運動效果杠杠的！
※這才是最有效的減脂運動
※空腹運動，燃脂效果會更好嗎？
※力量訓練能比有氧運動的減肥效果還要好？是的，你沒看錯
※這5種運動減肥效果最好
※什麼運動減肥效果最好?
※減肥，無氧運動加上有氧運動效果是不是更好？
※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好？
※減肥時期，無氧運動加上有氧運動減肥效果是不是更好？
※減脂計劃很簡單，就是有氧運動＋力量運動
※比跑步還有效的運動，減脂又塑型
※有氧運動做了很久，為何減肥效果不好？