有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好？

疑問

跑友我是小弘：

王老師，您好，有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好呢？

回復

在進行有氧運動時，體內糖、脂肪、蛋白質被分解後用於提供能量，尤其是長時間的有氧運動，脂肪供能的比例也相對較高，所以採用有氧運動進行減肥也是被大眾廣泛接受的一種方式。無論是快走、慢跑還是騎車、游泳都是非常好的減肥方式。而且一般來說，有氧運動的門檻較低，對增強體質、提高心肺功能的效果也非常明顯，所以非常適合普通人。

無氧運動雖然不是直接分解脂肪來供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。研究表明，每增加1 公斤的肌肉，每天就能多消耗約150 卡路里的熱量。也就是說你的身體肌肉增加1 公斤後，即使你坐著不動也會比之前多消耗熱量，相當於每周多跑了一個半程馬拉松。人在25 周歲以後基礎代謝就會慢慢降低，那也就意味著即使和原來吃的一樣多，也會慢慢變胖，所謂中年發福也就是這個原因。如果能進行適當的無氧運動增加肌肉含量，就能提高身體的基礎代謝率，有利於保持體形和對抗疾病。

有氧運動的缺點就是只能在運動期間的一段時間內消耗能量，一旦運動停止後，後期的代謝影響將會變小。而無氧運動能在運動結束後的當天甚至第二天繼續提高身體的代謝率。一項研究結果顯示：男性運動員進行30 分鐘的力量訓練，在訓練結束後的38 個小時內其身體的代謝率仍然高於平時。

所以，最好的減肥方式是有氧運動和無氧運動相結合，發揮各自的優勢，可以達到事半功倍的效果。對於減肥人群來說，建議先進行無氧運動再進行有氧運動。因為人體運動初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分儲備不足時才會加大脂肪供能的比例。所以我們可以先安排無氧運動，如力量訓練，消耗掉一部分糖分，再去做有氧運動，那麼脂肪在有氧運動一開始就以比較高的比例參與供能，燃脂的效率自然是大大提高，減肥也就事半功倍。

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