俯卧撐那麼辛苦別做了，甩掉拜拜肉這些方法更輕鬆

為什麼你看起比別人胖？因為你手臂粗呀！很多妹子明明很瘦，但卻由於手臂粗胖導致整個人比實際要胖很多。因此，如何快速減掉手臂上的贅肉也成了她們的煩惱。

胳膊粗的成因：

1、代謝下降

大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

2、產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物多餘水分積壓。

3、圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

下面，小編就給大家分享一組比俯卧撐瘦手臂效果更好的動作，每個動作進行1分鐘，每天做3組，堅持練習就能減掉你手臂上煩人的贅肉啦！

動作1：熊爬

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後向前爬行，再向後退。

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動作2：臀橋

雙手向後撐住地面，並支撐身體，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂發力，將身體向上抬高，盡量使臀部與背部呈一條直線，然後再將身體慢慢放低。注意，身體向下放低時，臀部不可觸碰到地面。

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動作3：出拳

雙腳分開與肩同寬，站直，雙腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙手握拳，然後雙手交替出拳。

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動作4：下犬式伏地挺身

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並使腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字；然後雙臂曲肘，使身體向前傾斜壓低至額頭觸碰到地面，然後再收回。注意，身體向下壓低時，背部與雙腿要始終保持挺直狀態。

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以上4個動作，可以很好地鍛煉到你的手臂肌肉，並有效燃燒手臂上的脂肪，幫助你瘦出纖細手臂。想要讓自己看起來更瘦更美，想要在夏天穿上漂亮的無袖裝的妹子，趕緊行動起來吧！記住，堅持才能有收穫哦，加油！

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