春季減肥-有氧運動安全又有效
隨著現在物質生活條件的改善與人們健康審美意識的提高,減肥逐漸成為當代人類生活中的熱議話題。然而,如何對減肥建立正確的認識以及如何科學、合理、有效的減肥對我們身心健康至關重要。今天就主要向大家介紹有氧運動減肥的主要方法與注意事項。
1.有氧運動減肥效果
有氧運動是目前普遍比較認可的減肥方法,也是最簡單易行的減肥手段之一。有不同研究表明8-16周有氧運動可以使不同人群體重、腰圍、體脂含量、血壓、血脂、力量、柔韌等指標得到明顯改善,同時有氧運動可以有效抑制體內脂肪代謝紊亂,增加身體基礎代謝水平。
2.有氧運動強度
3.有氧運動時間
一般來講,正常人群每天進行30-60min低強度有氧運動,每次有氧運動消耗330卡的熱量較為適宜。但是,隨著運動時間的增加,脂肪參與供能的比例會增加。也就是說,對於肥胖人群或需要減脂人群,應該根據自身情況,適當增加有氧運動的時間,這樣減脂效果更佳。
4.有氧運動的常用方式
有氧運動可以採用的方式有很多,根據參與人數的不同,可以分為單人運動與群體運動。單人運動包括慢走、跑步、游泳、登山、自行車、力量健身等等,群體運動可以分為集體性球類運動、踢毽、健身操、舞蹈搏擊運動等等。總之,在選擇運動方式上,盡量根據自己的愛好和身體條件,保持身心愉悅,避免危險運動。需要提醒的是,老人、小孩和體弱多病人群盡量不要單獨進行有氧運動,避免出現意外情況。
有氧運動對不同人群都有明顯的減肥效果,是一種比較容易操作且相對安全的減肥手段。其優點在於不同人群都可以適用,且方式較多,減肥效果好,操作安全。但是採用有氧運動需要滿足的前提條件就是需要減肥人群不斷堅持,需要一段時間以後才能見到效果。
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