備孕：男人如何養出好「精」？多吃4種食物

誰不想要一個健康的寶寶？很多孕婦在懷孕前就已經開始補充葉酸等營養品，殊不知，在生出健康寶寶這件事情上，其實男人也占很大因素，下面我們來看一下，生出健康寶寶之前，男人在飲食上應該注意什麼？

1.優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。但需要注意的是不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

2.水果蔬菜

水果蔬菜中含有高維生素，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

3.礦物質和微量元素

最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

4.適量脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。但需要注意的是少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

提醒：男性朋友應戒煙酒

此外，男性孕前必須戒煙禁酒，吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

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