胖子不用愁，每天9個簡單動作，減掉贅肉，練出苗條身材

胖不可怕，胖了瘦不下來才可怕，其實減肥最關鍵的還是堅持，只要你堅持下來，遲早你會瘦下來。

下面這套操，一共9個動作，每組動作要做20次，然後休息30秒，堅持2個月，你會看到明顯的瘦身效果。趕緊的吧，別看著了，動起來！

1、側卧踢腿

側卧，右側大腿與身體呈90度角，小腿與大腿也垂直，壓在地面。左腿微屈向上抬起。

2、交叉式運動1

仰卧，雙手置於腦後，屈膝團身。右腿以45度伸出，同時上身扭向左側。左膝與右肘接觸後，進行下一側的動作。

3、平板單曲腿

平板，左膝向外向前提起，同時左腳抬起，這個動作對腰部腹部都有很好的鍛煉。

4、嬰兒式

膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

5、交叉式運動2

這個動作與交叉式運動1類似，只是雙腿不彎曲。

6、單腿鴿王式

左腳向前大腿與小腿呈90度，平放在地面。右腿伸直。雙臂向前伸展，頭下壓。

7、平躺抬腿

平躺，雙手枕於頭下，腿部抬起，下腹收緊。舉腿與地面垂直。

8、弓步壓腿

右腳向前邁一大步，屈膝腳尖稍微向內。左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，壓腿。

9、腿繞圈

平躺，抬起左腳朝向天花板，腳尖綳直，用左腳劃圈，盡量保持身體不要搖擺，收緊腹部。然後換另一條腿。

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