跑步是可以變瘦 但一定要做到這幾點

盛夏的酷熱已經開始逐漸褪去了，找一個喜歡的時間出去跑跑步應該是這個季節最棒的運動，你可以用它來消食減壓，也可以提升心肺功能，如果你想通過跑步來保持身材，跑出苗條，你需要注意一下幾點。

跑步是可以變瘦 但你要做到這幾點才可以

像約會前一樣細心地準備

不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的。非常不鼓勵下班後就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。

你需要關注數據

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，並且每周不少於3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運動

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床後直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收穫到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利於代謝更多的脂肪。例如，你先可以進行一個20-50米全速衝刺，以最快的速度完成，然後進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程。

注意身體發力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放鬆，然後腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補水不僅是美容的重點

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分。

這些顧慮請放心

Q：跑步會讓小腿變粗嘛？

A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠比你想像中的還要難以成型，跑步過後小腿會出現短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷，功能飲料中含有的電解質及糖分反而成為一種負擔，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯後不能運動，所以怕不只能白天？

A：並不絕對，不管是晚飯還是午飯，進食後身體都不應該立即運動，以免給內臟帶來傷害。但飯後半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以。

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